管理精力就是，借由调整饮食、睡眠等习惯来增加精力的总量，借由用正确的坐姿工作学习等方法来降低精力的消耗。
调整习惯，增加精力总量：
- 吃
高碳水化合物，像大米，面条，建议少吃。
它们能提供大量的热量，可含的营养素较少。营养素就是：蛋白质、矿物质、纤维素、维生素、微量元素等。
如果一种食物所含的热量较高，而营养素较低，那么不建议多吃。
作者还就此提到了一个概念：营养素密度。一种食物的营养素密度，等于营养素含量/所含热量。
耶鲁大学就此指标对食物进行了一个营养素密度排序：
最高的是深绿叶蔬菜，如莴苣、菠菜、甘蓝；
其它绿叶蔬菜、非绿叶蔬菜、水果、豆类、坚果等营养素密度较高；
精致谷物居然排在红肉（哺乳动物的肉）、全脂奶之下，所以尽可能少吃；
含糖加工过的食物：曲奇饼、蛋糕、苏打类点心，营养素密度为 0，不建议吃。
以上内容来自耶律大学格里芬健康预防中心
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喝
- 多补充水
- 缺水并不等于口渴哦。很多时候，我们疲倦是身体缺水带给我们的感觉。像我们夏天散步，出汗较多时，会感到头晕或者疲倦。那时感觉不到口渴，可已经有疲惫的感觉，这就是缺水的表现。
- 那喝多少水合适呢？有两个方法：
- 你的体重除以32，大概就是你一天需要多少升水。比如我的体重是60公斤，那么我一天大概需要两升水，600ml的矿泉水喝上三四瓶。
- 检查你的排尿。如果你每隔一两个小时就想上厕所，而且尿的颜色比较清亮，说明你喝水足够。如果半天都没有尿，排尿时，颜色较深，说明水分摄入不够。
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关于可乐、咖啡、茶
比较意外的是如下两点：
- 上面三种饮品都含有咖啡因；
- 根据美国国家卫生研究院的推荐是每天的咖啡因摄入量在400毫克以内是比较安全的。大致相当于家用咖啡机制作的4杯左右的咖啡，或者10罐左右的可乐。一般人是喝不到这么多的，所以不用担心。
可有一点需要注意：饮品中糖的含量。过多糖的摄入，会引发你血液中胰岛素的浓度迅速升高，进而引发色氨酸进入大脑，加速褪黑素合成。褪黑素越多，人就越容易犯困。
所以，建议喝咖啡可以加牛奶，最好不要加糖。喝可乐可以选择健怡可乐或者零度可乐，即无糖可乐。
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起床
- 张遇升先生重启一天的，晨间七件事：
- 睁眼后，在床上做一些简单的活动，像搓脸、梳头，和一些简单的拉伸。顺便回想一下昨晚的梦。在做梦的时候，我们的潜意识其实还是在工作的。这时，一些好的想法会从潜意识中流淌出来。
- 叠好被子。好处：
- 给自己心里一个暗示：我马上就完成了一件事，我可以成就一件事。
- 每天都会很整洁地工作和生活。
- 喝一大杯温水，600ml，相当于一整瓶矿泉水。
- 从睡下到醒来，已经七八个小时没有喝水了，身体处于一个缺水的状态。这个时候，补充大量的水分能够激活自己的身体。
- 用不常用的那只手刷牙，并换着两只脚单腿站立着刷。
- 用不常用的那只手，可以帮助你激活大脑中不常用的那块区域。
- 进行情绪热启动练习。
- 在课程的结尾，作者贴心地加餐了两个引导练习《情绪热启动练习》、《冥想呼吸练习》。
- 在手机上把今天最重要的三个目标记下来，并在脑子里想象，这三个目标完成后的那种快乐。
- 制作、吃营养含量高而热量低的早餐。像是将全麦片、坚果、蓝莓、和酸奶伴在一起。将新鲜蔬菜、水果打成汁，或打豆浆。
备注：做完以上七件事，大约消耗30分钟。
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睡
- 睡多久？
- 美国国家睡眠基金会基于许多专家的共识，推荐成年人每天的睡眠时间是7至9个小时。
- 缺觉的坏处。降低决策效率和工作效率。
比如，医学期刊《柳叶刀》发表一项研究，把内科医生作为研究对象。在睡眠不同的情况下，让他们做同一份工作，看到底有什么区别。结果表明，在控制其它因素不变的情况下，完成同样一项临床工作，睡眠不足的医生比睡眠充分的医生耗时长14%，错误率高20%。
- 解决睡眠问题？
- 张遇升先生用来保证睡眠的，睡前七件事：
- 花几分钟做一个冥想；
- 用热水泡脚；
- 把第二天早上要喝的水准备好；
- 回顾自己今天的那三件事有没有完成；
- 花时间看一看日程表，看看我是不是把重要的时间都花在了重要的事情上；
- 对第二天的日历进行一个简单的准备，看看有没有一些事情是要注意的；
- 把自己要看的书放在床头，上了床后，读几分钟的书，然后睡觉。
* 让屋子里保持黑暗状态。
1. 黑暗会刺激下丘脑分泌褪黑素，引发睡意。因此睡前一小时也不要对着手机、电脑等显示器，以免降低褪黑素分泌，扰乱我们的生物钟。
* 降低我们人体的核心体温，人体核心体温的下降能够诱发我们的睡意。
1. 可以泡一下脚，或者在睡前些许降低房间的温度，甚至少盖一点被子。这些能让你更容易觉得困。
* 增加白噪音。
1. 你可以试一下，屋子太安静是不容易睡着的。因为我们祖先在睡觉时，听到的都是动物的叫声、风雨的声音。这些声音我们称之为白噪音。
- 睡多久？
调整习惯，降低精力消耗：
- 坐
- 腰、肩疼痛的原因；
- 人进化的时长为一百万年，其中99.9万年是直立。我们脊椎进化的S形生理弯曲，为行走提供的支撑。而现在，工作都是在桌面上完成，长时间坐在椅子上成为了一种常态。
- 你可以细心体会一下，背部的肌肉在坐着和站着的时候，状态是完全不一样的。时间一长，支撑脊柱的肌肉弹性力量下降，对脊椎的支撑力量下降。造成骨骼和关节的变形，形成锥间盘、颈椎问题。
- 预防椎间盘、颈椎问题：
- 正确坐姿：
- 平视手机、笔记本电脑，而不是低头看。下巴微微往回收的时候，眼睛和电脑齐平双手的手肘可以放在桌子上，大臂和小臂呈90度的直角。膝盖自然弯曲成90度或者让膝盖更高一些，比如脚下加一个凳子。这样能避免大腿与坐位间的压力，影响血液循环，导致腿部发麻。
- 体重正常。骨骼和关节间的负荷，会随着体重的增加而增大，并更容易出现磨损。同样的，跑步时要前脚掌落地，这是能缓解一部分落地的冲击。
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