2015.05.24
广州
今天自己状态不佳,睡得比较多,貌似是昨天有点感冒,一直感觉身上很冷,还没精神,加上自己拖拉的毛病又占了上风,所以总的来说,自己今天表现不及格。那么感悟就总结昨天我们风沙团队关于早起的讨论吧,可能大多数人都会有这样的苦恼,早起起不来怎么办,长期早期可是没有早睡睡眠不足脑袋疼,效率低,到底怎样才是正确的睡眠方式呢?
物钟从中医的角度来说,我们正常机体是这样运转的:0
子时(23:00—1:00) 此时胆经最旺。我们要平躺在床上睡觉。
丑时(1:00--3:00) 此时肝经最旺。我们要在熟睡的状态下。
寅时(3:00—5:00) 此时肺经最旺。这是养肺的好时机。
卯时(5:00—7:00) 此时大肠经最旺。这时早起活动一下方便排便。
如果以上面标准来说,通常就是23点左右上床,5-7点起床就是比较符合。另外,具体情况还要跟季节相匹配,通常就是春季早睡早起,夏季晚睡早起,秋季早睡早起,冬季晚睡晚起。不要以为中医的晚睡晚起就是跟我们想象的那样1-2点睡觉,11-12点起床,最多也只不过是23-24点左右,晚起最迟也不能超过7点。
其实好多道理我们都懂,但是有时任务多,可能会熬夜,那么睡眠可以补吗?虽然不提倡,但是睡眠在14天之内是可以补回来的,日本有个叫米山公启的博士对此作了补充,他认为补眠总比不补好,“可以在周末的时候将睡眠不足的部分补足,但是切记要在两周内将睡眠负债还清。总之,睡眠负债不可超过两周以上,否则睡眠失衡会引起白天思考记忆能力下降、心情情绪易激动、人的警觉力与判断力削弱。
黏黏亮提出了一个很新的观点,多相睡眠,它的核心思想是6小时的核心睡眠和20Min 的小憩,就可以保证一天的高效工作。
三、注重休息的类型: