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静心冥想
现在，我们把意识收回 ，让意识回归于心的中央，回归于心中的寂静点，然后安住，全身放松
请您跟随我的指令，和我一起完成意识的调整与静心
现在，慢慢的坐直，放松身体，头顶百会穴，感觉有一种向上的力量让头顶贴近天空
盆骨打开盘膝而坐，会阴穴居中，臀部平稳的坐在地上，双腿往下压，感受一种向下的力量让盆骨，臀部扎根于大地
感受天，地，与您相连，感受天，地，与您合为一体
上承天意，下接地气
生于凡土，源自星辰
您是宇宙中独一无二的灵魂生命体。
现在我们好好的感受一下身体，从头部，到颈部，到胸腔，腰部，腹部，到盆骨，臀部，大腿，小腿，双脚，和每一个脚指 。
双手，还有每一个手指
用心去感受一下她们，感受身体的每一个部分，感受身体的每一个细胞成员，从您出生，到现在，您身体的每一个部分 ，伴随着您的灵魂而存在于这个天地间，伴随着您在这生命的旅途上，所有的故事和一切的发生。
现在，邀请您，用意念去感恩您的身体，感恩身体的每一个部分 ，感恩身体的每一个细胞组织，感恩她们与您的同在，感恩她们与您生命的共舞
图片发自简书App
现在我们伴随着音乐，调整呼吸，让呼吸缓慢，而有规律
伴随着音乐静坐，静坐时，带着觉察的心，去觉知您的感觉，感受，与思想，感觉它们的动和静。
直到音乐的停止
