第二节 学习专注：深度沉浸是进化双刃剑的安全剑柄
一、人类情绪和能力优劣的根本差异
人类情绪和能力优劣的差异来自于对自身注意力关注方式的差异，比如冥想者相比其他注意力不集中的人，更能够主动将注意力集中在自己的呼吸和感受上，屏蔽其他杂念。
能力弱者极容易分心，她们必须在一个理想环境下才能学习，能力强者则正好相反，他们的优势在于主动屏蔽干扰，选择需要的信息并沉浸其中。因沉浸能力的不同，人类最终处在了不同的层次，沉浸能力强的人，时长处于支配层，沉浸能力弱的人时长处于被支配层
二、深度沉浸的方法
获取深度沉浸的能力不能仅靠热情，它更是一项技术，是有方法论的，正常的方法如下：
1、有定义明确的目标。
比如你要练琴，那就告诉自己，连续三次不允许犯任何错误，以适当的速度弹奏完曲子，而不是我要练琴半小时，这样宽泛的目标。
2、练习时极度专注。
极度专注不仅是学习的关键，也是灵感的来源，变聪明的秘诀就是；先保持极度专注，想不出答案时候再将注意力转换到另一件与此毫不相干的事情上。要学就学个踏实，要玩就玩个痛快。
3、能获得有效的反馈。
不论做什么事情，我们都需要反馈来准确识别自己在哪些方面还存在不足，以及为什么存在不足。想法设法得到及时有效的指导和反馈是不断精进的重要条件。
4、始终在拉升区练习。
我们每天都需要做那些让自己感到有些困难但又可以通过努力来完成的事情，即跳出舒适区，避开困难区，处在拉升区。
从现在开始好好审视自己
审视自己的专注度，是被动吸引还是主动选择
审视自己的沉浸度，是分心走神，还是极度专注
审视自己的练习量，是浅尝辄止还是大量投入
