南怀瑾说过：“能控制早晨的人，方可控制人生。”

话虽如此，很多人干了这碗鸡汤后，依旧晚起不说，还会给自己没能早起的行为找各种理由：

“上班本来就够累了，连懒觉都不让人睡，这人生还有什么乐趣啊”；

“早起也没啥事可干啊，还不如多补充点睡眠呢”；

“没办法，我天生就是晚起星人，起不来的”；

“我没能早起，是因为我昨晚熬夜加班了”；

“今天再放纵一下，从明天就开始早起”。

加拿大多伦多大学最近做了一项研究，研究者选取了两组志愿者，一组由435名青年人组成，另一组由297名中老年人组成。两组人分别填写了一份关于他们情绪状态、身体健康程度和一天中最偏爱时间段等问题的调查问卷。结果发现，无论是年轻人还是老年人，习惯早起的人不仅能在一天的工作生活中表现出更好的状态，身体更健康，也更容易在生活中感到幸福。

有句话说得好：“成功人士”与“不成功人士”之间只有一个区别，那就是成功人士一旦发现别人的好习惯，就会立刻将这个习惯变成自己的，而“不成功人士”则会觉得：“习惯虽好，可那是别人的，我可不想照搬。”这句话是出自《4点起床：最养生和高效的时间管理》一书。

本书作者中岛孝志，毕业于早稻田大学政治经济学系，美国南加州大学硕士。在经营企业的同时，担任经营顾问、经济评论家、记者、作家、大学讲师、电视评论员等多种职务。著作包括《抓住百万财富的笔记技巧》等著译作一百多种。

一、为什么非要4点早起？

一般商务人士的工作时间是：上午3小时（9：00～12：00），下午5小时（1：00～6：00）。但这样的规定其实并不合理，因为上午才是人类头脑最清醒，精力最旺盛的时候。

从生物学的角度来说，这和人类身体分泌的荷尔蒙有关。肾上腺髓质分泌的“肾上腺素”和肾上腺皮质分泌的“肾上腺素皮质类脂醇”是两种让人精力充沛的荷尔蒙。肾上腺从黎明开始分泌这两种荷尔蒙，到早上七点到达分泌的高峰。虽然深夜也会分泌，但身体为了让我们更好地休息，就会抑制荷尔蒙的分泌，一般分泌的数量只有高峰期的三分之一。这就是早上办事效率高的原因。所以，人应该晚上八点多睡觉，早上四点起床，这才是对身心最理想健康的生活方式。

作者基于这个生物学原理，对时间做了一个理想的规划——“3-8式”活法。3-8式活法是把一天24小时等分为三份。也就是上午8小时（4：00～12：00），下午8小时（12：00～20：00），晚上8小时（20：00～4：00）。他建议我们，上午8小时用来处理过去的工作，下午8小时用来准备未来的工作，晚上8小时用来休闲和睡觉。

二、4点起床的人生有多赚？

1.提升工作效率

小时候，我们一到晚上9点就该睡觉了，而现在到了11点，才觉得夜生活刚刚开始。很多人熬夜的理由是：晚上做事效率高，不会受到其他人打搅。可事实是，你已经工作一天了，再晚上加班熬夜，难免心有余力不足；可早起就不同了，你一觉醒来，身体刚刚充满电，就能以最大的精力，最短的时间，做最重要的事情。只要能在4点起床，你就相当于多赚了普通商务人士一个上午的工作时间。

2.维持身体健康

不少上班族都过着“7-11式”的生活。所谓“7-11式”是说，每天早上七点去上班，到了晚上11点才能回来。然后回到家后，先打开冰箱找点吃的。第二天早上被闹钟叫醒后，连早饭都顾不上吃就出门，或者出门后买个煎饼果子，一边吃一边急匆匆地去赶地铁。

首先，晚上本来就是身体休息的时间，你继续工作，就会加重身心的疲乏；其次，早上不吃早餐，身体得不到能量的供应，也难以应付沉重的工作。长此以往，你就会陷入一个恶性循环：白天精力不足，干不完活儿，晚上只好继续加班，而晚上熬夜了，第二天就又起不来，赶不上吃早餐了。

但如果是在4点起床，你就可以利用一天中最精力充沛的时候，把最重要的工作先做完。然后再悠闲地吃点早餐去上班，这样晚上就能早点回到家里休息。

3.拓展社交人脉

早到公司的人，总能给人留下一个良好的印象。如果你每天都第一个到公司，大家就会觉得：你一定是一个很自律，很积极向上的人。即使对方不认识你，也会在头脑中留下印象。如果是被老板看见了，说不定下一次被提拔的就是你。即使没被提拔，遇到公司裁员时，你也能立于不败之地。因为没有哪个公司，不喜欢早起勤快的人。

除此之外，你还能有时间跟那些同样早起的人搭讪，喝一杯咖啡。要知道，能够早起的人，大多是有级别的人，要么是经理，要么是企业负责人。认识了这些大佬，你还怕没提拔的机会？

三、4点起床后做什么，可以迅速甩掉竞争者？

1.确认最该做的事

早上时间这么宝贵，当然应该用来做最重要的事。所以建议晚上睡觉之前，就把第二天的工作列一个清单。

a.重要事项，也就是一大早就该着手准备的工作。比如，向最大的客户推销产品。

b.紧急事项，也就是一旦发生，就要立即处理的事情。比如，接到客户的投诉。

c.日常事项，也就是不着急完成的工作。比如，做家务、交电费等。

2.做自己想做的事

一大早学习的重点，是不勉强自己做不喜欢的事情。毕竟，早起挺辛苦的，尤其在冬季，不想离开被窝的愿望就更强烈了。人的动机分为内因和外因两种。内因是，对于某件事，想做得不得了；外因是，迫于压力，不得不做。所以，给自己安排一些想做的事，以此刺激自己每天主动早起。

3.在职学习，开辟副业

日本某座小镇，每位居民都身兼数职。他们将自己的特长登记在小镇的专用软件上，一有机会就打打零工，赚点小费。比如，擅长滑雪的居民，一到冬季就成了滑雪教练，按小时进行收费。

所以，如果你的工资不足以维持生计，或者害怕被公司裁掉，那就利用早期时间，开创你的第二技能吧。比如，你想成为英语辅导老师，就在英语方面下功夫；想成为作家，就每天打开电脑写作。只有去想去做了，你才能离财务自由更进一步。

《增广贤文》里有一句谚语是：“早起三光，迟起三慌。”意思是起得早，事情就能办得周详些。对身体也有好处，光光彩彩，故曰"三光"；起得晚，时间不够用，办事自然马虎些，对身体亦无好处，每天慌慌张张。

所以答应自己，从明天开始早起吧！