你的早上都丢了。
你见过清晨五点的城市吗？
作者第一次体会到早起有好处，是在读高中时。那时，因为作者家离学校近，被嘱托每天早上开教室门，于是被迫早起早到。渐渐的，其他几个早到的同学开始利用这段时间打扑克牌，由于早没有人管，教室成了他们的游乐场，他们把老师的作息规律摸清之后，就更肆无忌惮了，扑克象棋啥都有，后来，他们也利用这段时间干些正事，互相抄抄作业，大家都各自擅长的，都有各自擅长的科目，一分工在一交换，写作业，写作业的效率大大提高，晚上在家也能腾出时间玩儿了，尽管早起仍旧是痛苦的，但并不影响作者对他价值的肯定。
尽管人人都认同早睡早起身体好的观念，但这里又丝毫不吸引人，因为这是一项超级长期的投资，得有巴菲特的眼光，才会在十几20岁的时候，为了健康，早睡早起，都觉得自己身体棒着呢，除非有什么事情砸在自己头上才行。
很多人作息规律的终结都是在大学，因为自由了，人一旦获得自由，原本被迫做，且没找到理由，做的那些事情就不做了，作业能不写就不写书，能不读就不读，甚至连课本都不翻了，早起开玩笑有什么好处呢？大家都各自标榜自己的睡功，有人自称睡神。有人建立了睡觉，除了极少数，想清楚人生方向，或者体会到了早起价值的人之外，大学宿舍的清晨都是鼾声一片。
工作之后玩心未收，又得考虑发展，白天被人使唤来使唤去，累得半死，晚上到家终于自己做主，可不得大玩儿特玩儿。根本停不下来，谁会舍得花时间睡觉呢？只不过第二天还得为了不迟到，苦逼的爬起，都还算有所收敛，早上能不起就不起，这上班的时间踩点是一种快乐，也是一种功力，你就去看吧，凡是实行弹性工作制的公司，都是，都是deadline前来的人最多。
早睡早起身体好，晚睡晚起快乐多，横批，顾此失彼。
作者自己的转折发生在2008年，那是他创业的第三年，一直很拼命的工作，每天开车一百多公里，往返于客户公司和家里，很多时候还会住在客户那边，吃饭，喝水，睡觉，没一件事情有规律，身体很快就垮了，2008年下半年，举国欢庆，奥运会在北京举办时，作者躺在病床上，整天面对白墙，一个多月的时间，只剩下反思与他相伴。
这段是非常难忘的人生体验，很少有人这样有这样的机会，真正停下来思考，这个时代，不缺速度缺停顿，而人们通常只有在撞南墙上才会想起来，也许该停下来想想，现在看来，有三个对作者有重要影响的决定，都是在那段时间做出的。第一，自己摸索并建立一套更为人性和平衡的时间管理方法，第二报名参加中国科学院心理研究所研究生班，第三，2009年1月1日开始早睡早起。
作者提倡
要质量不要时长
碎片化休息
早起倒逼早起
赖床是个伪命题
可以偷回来的时间
