今天，刚看完张德芬老师写的《遇见未知的自己》——被誉为华语世界第一本身心灵成长小说。看完触动颇多，朴实的文字竟让我泪流满面。

这本书以一位都市女性在一位老人的指导下寻求心灵成长的故事为框架，围绕身心灵疗愈和成长的主题，对真我，情绪，思想，潜意识等概念进行了剖析，让读者跟随着主人公的步伐，对探寻真我，得到内心喜悦一步步地建立起清晰的认识。

下文将对这本书的框架和主要内容做一个梳理。我想围绕着四个主要问题展开：我是谁？世界是由什么组成的？如何联结“真我”，获得喜悦？婚姻是什么？

1.我是谁？

首先，书的开端以主人公面对婚姻、事业的挫折为引线，以老人的口吻解答了“我是谁？”这个问题。

人们都在寻求幸福快乐，但很少人真正能得到它们，或者得到的快乐转瞬即逝。或者得到好不容易得到的东西，还是感觉不快乐。我们究竟想要什么？我们为什么总是不快乐？

老人给出了答案：我们的人生就是一出戏，我们追求的财富、权利、健康等都是外在的东西，会随着时间消逝。当这些外在的东西消逝，我们的快乐也就消逝了。而我们内在所追求的东西只有五个字：爱、喜悦、和平。这些东西是由内向外的绽放，一旦拥有，外界是得不到的。

这五个字代表了我们的“真我”。

我们往往用职业、房产、财富、伴侣等等来回答“我是谁？”这个问题，但是，我们最本质的东西还是藏在这些外在事物内部的“真我”。

但是我们在人生的旅途中，“真我”会被遮蔽。围绕“真我”这个小圆的是一层层由身体、情绪、思想、角色扮演、身份认同所包裹的同心圆。它们让我们离“真我”越来越远。这便是我们为什么总是不快乐的原因。

2.世界是由什么组成的？

如果大家看过《水知道答案这本书》，就会知道，情绪的能量不仅能影响人，甚至能影响水分子。世界万事万物，不仅是看得见的物质，就连看不见的声音、思想、意念、情感都带有某种具有特定振动频率的能量！

具有相似振动频率的人会互相吸引，这便是风靡全球的“吸引力法则”的体现。

说到我自己，从今年年初开始持续写作以来，认识了不少与我有共同兴趣的人们，并加入了以“剽悍一只猫”建立的“小灶群”为首的微信群。（猫叔是自媒体圈的大神，各位可百度他迅猛成长的经历）。在简书也获得了很多人的认可和称赞，并成为了一个专题的主编。（感谢“唯读有你”的垂爱。）群内大家相互鼓励，一同进步，感受到了满满的正能量，连工作状态和心情都好了起来。感觉每天像打了鸡血一样，时间不够用，这也许就是“吸引力法则”在我身上的体现吧！

回归正题。能量世界奇妙无比，正面能量和负面能量对人的影响是巨大的。

但人们因为与“真我”失去联结，失去了能量的来源，于是便转向对外界索取，以获得能量，甚至，不惜和其它的人争夺能量。比如控制他人，想方设法获得他人的关注、喜爱，证明自己是对的，高人一等，等等，都是在争夺能量。

3.如何联结“真我”，获得喜悦？

潜意识：在解答这个问题之前，张德芬老师先剖析了“潜意识”这个重要的概念。

“大约一百多年前，我们伟大的心理学家发现了人类的潜意识。它控制了我们的思想、感觉、行为、以及对人、事、物的反映，还有我们的人际关系和做决定的过程

它是一个看不见的世界，但是主宰着我们外在的世界。我们的意识、自我的了解、思考、理性、判断、感情都是从潜意识来的。我们的意识层只占了全貌的1%而已，而潜意识却占了99%！它对我们的自我有完全的影响。”（引自书p48）

这便是著名的“冰山理论”。潜意识沉睡于海面之下，占据了我们的绝大多数，只是我们浑然不觉。

情绪模式：潜意识会让我们形成一个“情绪模式”——“如果我们不断重复做某件事，比如每天都生气、感到挫折、痛苦等，我们某些神经细胞之间就会建立起长期且固定的联系，每天都在重复地为那张神经网络接线和整合。这就变成了我们的情绪模式。”（引自书p53.）

书中还提到了一个词“胜肽”。当我们产生某种情绪感受时，下丘脑会生成一种化学物质，叫作“胜肽”，会扩散到身体的每一个细胞中。久而久之，身体的细胞会对这种物质产生一种饥饿感。如果很久不生气的话，细胞将会让你有生理的理由去生气。

这段话是不是让我们不寒而栗呢？生气等负面情绪是可以上瘾的哦！

人生模式：潜意识会指导我们的“人生模式”。如果我们的命运是一张马车。我们的意识是一匹马来牵动马车，而潜意识就是马车夫。但样子是我们的意识可以操控马车，而实际上，主宰命运的是我们的潜意识！

看到这里，我想起来之前看过的一个故事，就是说一个小孩的父亲有家暴行为，孩子和他的母亲都深受家暴所困。但是等到这个孩子长大后，变得跟他的父亲一样，对他的老婆进行家暴。有的读者会说这是因为遗传。遗传不好说，但是这个孩子的潜意识里一定存在“我要跟我父亲一样”这种观念，虽然他意识层面是感觉痛苦的，但是他却遵循自己的潜意识选择了他的人生模式。还有比如说“恋母情结”，与潜意识不无关系。

潜意识会通过很多不经意的形式表达出来。比如你不小心说漏嘴的话，其实代表你最真实的自我。另外，“梦境，是通往潜意识的桥梁。”

联结“真我”：

找回与身体的联结：“像永远无法去除黑暗一样，我们无法去除身体的障碍。所有造成我们与真我隔绝的东西都像黑暗一样，我们所能做的，就是用觉知之光去照亮它们。”

我们一般人对自己的身体只有5%的了解和控制，由于身体的95%是在潜意识的状态下自动操控的。所以，找回与身体的联结就可以帮助我们找回更多的自己。

书上推荐的方法：

1.瑜伽和呼吸

2.饮食与健康

3.健走

但是，做这些事情的前提，都是要有意识地觉察自己的身体，感受它的状态和变化。

担心是“最差”的礼物：

父母都爱孩子。但是，很多时候，以“爱”的名义去管教、督促、担心孩子，其实只是自己内心期望给自我带来光荣，或者将自己对未来无知无名的恐惧投射在孩子身上的反映！

当你希望自己的爱人或者是孩子改变的时候，不要强制他们接受自己的安排，而是先改变自己，让对方得到感染。（对这一点，我十分认同。）

担心其实是父母给孩子的一种负面能量，不如给他们祝福！

“思想来来去去，却影响不了内在的我。我有思想，但我并非自己的思想。”

情绪的疗愈过程：

1.情绪的体验：看见，接纳情绪，放下对这种情绪的需要。默念：“我看见我再寻求被...的痛苦感受，我全心地接纳这种感受，并且放下对它的需要。”

2.情绪的爆发：

“有觉知的受苦”：不逃避，不抱怨，全然地经历它。让压抑、隐藏的情绪能量爆发出来，在爱和接纳中去经历它。这才能让你成长。

“压抑多年的情绪，就像是黑暗的能量。唯有带着爱的觉知之光，才能消融它们。”

3.情绪的臣服

先臣服于事实，再臣服于情绪。首先，事实已经发生，如果试图抵制它，只会伤到自己，徒劳无功。我们要学会接纳，臣服于已经发生的事实。这样才能不带负面情绪地去处理事情，让能量聚焦于当下的事情，从而让事情变得更好。

什么让我感到喜悦：

1.自我觉察会带来觉知之光。（觉察身体，思想，情绪）

“所有负面情绪都像黑暗一样，只有带进光来，黑暗就消融了。”

2.喜悦是消融负面情绪最好的光。（做自己真正爱做的事情，能为自己带来喜悦的兴趣爱好。）

我在写作，绘画中最能够得到喜悦。虽然辛苦，但是我相信它们是照进我生命的喜悦之光。

“感知喜悦”的能力也如身体肌肉一样，是需要锻炼的。当它足够灵敏的时候，一片叶的落下，一朵花的绽放，一棵草上的露水，拂面的微风都能让你喜悦。

3.定静，冥想。

冥想是练习与潜意识，与真我联结的最好的方式。

4.觉知

破除“身份认同”，打破“小我”，找回最真实的自己。

心想事成的秘密：

《秘密》这本书风靡全球，这本书认为改变人生命运密码的关键便是“吸引力法则”。而张德芬老师在《遇见未知的自己》的后半部分也提到了如何运用“吸引力法则”指导命运的问题。

引用书中的一句话：

“当你真心想要一样东西的时候，你身上散发出来的就是会吸引那样东西的那种振动频率，然后全宇宙就会联合起来帮助你得到你想要的东西。”

你们相信吗？我是相信的。不相信，可以试一试哦……

另外，“感恩”是一种促进宇宙回馈我们的高效方式，各位也可以试一试哦。当我们每天从内心发散出对人，对事物的感激的时候，内心是不是也是喜悦的呢？

4.婚姻是什么？

引用一句触动我很深的句子：

“有些亲密关系是业力关系，对方扮演黑天使的角色，用痛苦的方式让你学习课题。有些伴侣是疗愈关系，对方可以让你在一个比较理性、温和、具有安全感的环境下，疗愈你内在的一些创伤。这两种都可以说是灵魂伴侣。”

原来，婚姻不是风花雪月，而是一场修行。

故事中的主人公若菱用自己的内心体验学习完了身心灵的功课，认识到了心灵的真谛。带领她完成功课，她的心灵引路人——那位老人，却不辞而别，留给了她一封信。当我看到老人写给她的那封信的时候，我泪流满面：我们的人生中会遇到痛苦，挫折，伤害我们的人，指引我们的人，但是，最终，他们都将离开，留下我们自己学习成长。

老人的信中有一句话尤其打动我：亲爱的，外面没有别人，只有你自己。

强烈推荐小伙伴们去读一读这本书，会带给大家很好的感悟和成长！

无戒21天写作训练营 学号7