作为培训师，教师，讲师......在舞台上长时间讲话，嗓子累了怎么办？
长时间说话，如果不会科学发声，很容易导致嗓子疲劳，更严重的还会引起声音嘶哑，甚至失声等嗓音疾病......
今天为大家分享几个小妙招，对疲劳的嗓子恢复起到重要的作用：
1、喉部按摩：用拇指和食指按住喉结两旁上下移动。指压力量以感觉舒适为度，不可用力过大，每次约2－3分钟。
2、毛巾热敷：把毛巾用热水浸透后拧干敷在颈部，反复数次。
3、打嘟练习：双唇闭合后，用微弱而均匀的气流吹动闭合的双唇，使之弹动发出清晰的嘟噜声，也称为弹嘴皮练习。
4、哼鸣练习：牙关松开，双唇轻闭，喉肌放松，用微弱而均匀的气流发出单纯的哼音。
5、气泡音练习：头部端正，双眼平视，张嘴松开牙关，用少量微弱均匀的气息平稳地从松弛的声带吹出，发出连贯的气泡音。
以上3、4、5、条练习对于声带振动的平衡、发声器官与呼吸器官的协调、增加声带的肌肉力量有一定的作用，还可以锻炼气息控制的能力。
这些练习对于声带闭合不良或闭合过强等嗓音病变，均有一定的预防和治疗作用。
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