今天清晨罕见的大雨打乱了我间歇跑的计划，只能改成晚上跑。

皓月当空，华灯初上，公园边已经满是散步的人。不同于清晨，夜晚健身的人群里多是成群结队的中老年，也有三三两两的年轻人，偶尔会遇见年轻美丽的女子，也有努力减肥的胖子，这些人多是散步，以快走为主，夜跑的并不多。

简单地热身之后，我迎着夜晚凉爽的秋风跑了起来。秋天的风和春天的雨、夏天的雷一样，总能让人感到舒适。在这样的环境跑上几公里，很快让人从一天紧张的工作状态中抽离出来，细细享受这份难得的愉悦。

记得上一次夜跑已经是去年的事了，今年以来都是晨跑。除了清晨能有大块独立不受打扰的时间外，还有一个很重要的原因。

去年我看到一则报道：烧脂最理想的运动时间是早上 7 点左右，由于运动后身体还处于“后燃效应”状态，这种状态会持续长达8小时。而晚上运动后，因身体准备进入睡眠状态，后燃效应只能维持2小时左右。相比之下，早上运动能多消耗 200 - 300 卡路里。

在那之后我就改为了晨跑，当然很多早起困难症患者，除了周末以外，依然会选择下班后夜跑。但这里还是要提醒两点：

一是晚睡前2个小时尽量不要运动，跑步后身体会有一段兴奋时间，不注意的话可能会导致失眠。

二是注意安全，我想安全再怎么强调都不为过。

“85后女白领在单位附近夜跑时遭到了抢劫和强奸”， “湖南某女大学生在山上夜跑时惨遭杀害”，相信这样的新闻大家没少看到。夜跑受害的案例在全国各地已经发生过多起，有的是遭遇交通事故，有的是遭遇劫财、性侵害等等……

总之，跑步第二，安全第一，在锻炼的同时千万记得防范风险。