心理学把归因切成两片，外部与内部。自我归因就是将事件或结果的原因归结于自身内部的倾向。这些内部原因包括个人的能力、努力、性格、情绪、态度等。外部归因是指将原因归结于环境、运气、他人、任务难度等外部因素。
内部归因不是自我审判，它的终点是“可控清单”，写下能调用的资源、能复盘的流程、能升级的技能，其余一键删除。当清单变长，运气就变短。
对成功也进行内部归因，学会认可和欣赏自己的努力与能力，这能有效建立自信。
对失败进行具体、可变通的归因，将失败归因于“努力不够”（可改变）或“方法不对”（可调整），而不是“能力差”（难以改变），这能生发动力去改进。
自我归因是解释世界和自身行为的基本方式，和日复盘日反省异曲同工。健康的自我归因是内省和负责，是成长的动力；而不健康的自我归因则是自责和负担，是消沉的根源。
