（此体式，有效按摩背部，刺激内脏，对于消除便秘与消化不良有很好的效果。长期坚持，可伸展背部，消除背部疲劳，缓解痛经）
做法：取蹲姿，双脚并拢，手放到地面上，双手向前伸出与肩成一条水平线，保持身体平衡。
吸气，双脚不动，双膝分开，上身向前俯，展开双臂，手掌按地，双臂向后环绕小腿直至双手握住后脚踝，呼气，背部慢慢向前俯，让头部垂下，直至触及地面。
保持此姿势，正常呼吸5次，然后双手松开，连续做3次。
在做此体式时意念要集中在腹部，头垂下时尽量闭目冥想
花环式
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