如何表达我的信息，我的信息的焦点是在你对孩子某种行为的感受，不是对他这个人的感受。所以表达的时候最重要的一点就是对事不对人。比如：当……的时候，来开头，就表示你在他做出某种行为的时候，才有这种不安的感受。比方说：当我发现你有没有穿鞋子的时候……，当我看到客厅里到处是玩具的时候……，当你都是针对他做的某件事而言，并无意责怪或打击任何人。
就是你把你对这件行为的感受描述出来，例如：“我觉得真失望”“我很担心”等等，这里的重点是让你觉得不舒服的倒不是这件行为，而是这种行为对他自己和对别人所引引发的结果。比方说你女儿晚上比预定的迟了两小时才回到家，迟到本身并不是你担心的原因，而是想到可能发生的不测，才是你真正担心的原因，你的感受对她的迟到可能造成的结果而生的：你晚了两个钟头，回到家的时候我很担心，因为怕你出了什么事。
我的信息的表达有一个特殊的形式。可以根据以下三个步骤：
第一：把困扰你的行为描述出来，主只要描述，不要责怪。（当我看到客厅有水的时候……）
第二：你对这件行为所可能导致的结果有什么感受？如：……我觉得很着急……
第三，然后把后果说出来。（……我担心你会摔跤。）
简单地把格式练出：当……的时候，我觉得……，因为……。
