欢迎大家给我发私信线下一起交流沟通，私信即有惊喜健身好礼免费赠送！！
前锯肌又称为子弹肌，鲨鱼肌，看上去十分霸气，也是人体健美特征之一。是男人的必备。
前锯肌在哪里？
前锯肌位于胸廓的外侧皮下，呈锯齿状而得名，前面被胸大肌所覆盖，后部被肩胛骨所覆盖，将肩胛骨内侧向前拉的胸部肌肉。
因其形似鲨鱼的两侧的腮裂故称之为鲨鱼线。
每组两块的前锯肌从胸前部的肋骨开始，围绕体侧延伸到肩胛骨。请看下图：
前锯肌有多个起点,起于1~9肋骨的外侧面,分割到三组手指般大小的区域。
1.上面部分，附着在第一和第二肋骨上，距离肋软骨几英寸;
2.中间部分，附着在第二和第三肋骨上;
3.下面部分附着在第四，五，六，七，八肋骨上，换句话说， 前锯肌附着在从上往下数的第一到第八肋骨上
前锯肌可将肩胛骨内侧向前拉而外翻，使肩膀抬高。“锯肌”一词描述此肌成锯形，也就是参差不齐的。前锯肌是块扁肌。
前锯肌的作用有哪些？
前锯肌可以说是一块被忽略的肌肉，一般很难感觉到它的收缩用力。它的作用主要是对于做动作时起到重要的配合作用。
如果对前锯肌进行单独的强化，可以使人体上身的整体力量更上一层楼。
前锯肌作用：
1.肩胛骨的稳定，重点在于它
2.女生的翼状肩胛骨改善，重点在于它
3.胸椎过直或过弯的改善，重点在于它
4.乳腺疾病的改善，它也是重点的肌肉
5.圆肩的改善，很重要一部分在于它
6.保持心情的重要肌肉，因为她可以帮助你的胸椎和呼吸
7.保持胸部挺拔的重要肌肉
8.想练好上肢，就靠它了
9.胸椎段的脊柱侧弯中要改善的一块肌肉
前锯肌VS翼状肩
日常生活中，尤其是夏天，露背装的翼状肩随处可见，那么什么是翼状肩？翼状肩是怎么产生的呢？
翼状肩：
由于骨骼肌肉萎缩、无力而致肩胛骨从其正常位置游离，呈翼状耸起的特殊状态。翼状肩会导致肩部和背部轻至重度疼痛，肩部无力、疲劳和上臂无法使用。
上举手臂时肩胛骨呈翼状并有不适感，严重的时候手臂不能上举超过肩，无法顺利的完成穿衣、梳头等动作。
翼状肩产生的原因：
翼状肩的产生与前锯肌有密切的关系，前锯肌是完成“推”的动作的专家，比如拳击、卧推、投掷时，前锯肌的收缩起决定性作用。
若前锯肌变弱，功能丧失，肩以及手臂向前的运动就会受限，手臂很难上提超过100度，如果继续向上提，肩胛骨内缘向后突出形成“翼状肩”。
我们常见的翼状肩，就是两侧肩胛骨中间凹陷都跟这条肌肉有关。因为他的稳定功能就是使-肩胛骨贴靠胸廓。
这是因为，当肩向上旋转的时候，前锯肌就要产生一个轻微但却很重要的后倾和外转的力矩，来让肩胛骨稳定于胸廓。如果缺少了这个力，就会看到肩胛骨的下角会翘起来，同时内侧缘也跟着翘起来。
此外，前锯肌的血供主要由胸背动脉提供，若胸长神经损伤，致使前锯肌瘫痪，也可出现“翼状肩”。
前锯肌，怎么练？
前锯肌可以说是一块被忽略的肌肉，平时不被我们重视，一旦它出了问题，那就会影响很重大，瞬间让你觉得缺之不可。
那么， 前锯肌该怎么练？下面推荐4个练前锯肌的动作：
动作一：单臂哑铃侧举
单手持哑铃，上半身向未持哑铃的一侧倾斜，然后直接向上推举起哑铃。在重新开始收缩前锯肌进行推举前，要让负重施加在前锯肌区域上。
确保收缩前锯肌的同时，垂直上举。这样会在练肩部肌肉的同时，不知不觉中把前锯肌练得更大。
动作二：单臂绳索下拉
面对调节到最高档位的滑轮器械，单手握住把手，保持手臂伸直，直接下拉把手到腰侧，动作末端尽力挤压和收缩前锯肌。
可以把另一手的手指放在练习的前锯肌上，感受并确保前锯肌最大化收缩。
练习动作三：旋转举腿
这个动作可以悬垂在单杠上做，或在任何练习举腿的器械上做。
主要的不同是，身体向一侧倾斜，腿弯曲，向一侧抬腿至与身体成十字交叉状，强调练习腹部横直肌和前锯肌。然后重复做另一侧的练习。
动作四：仰卧哑铃提拉
躺在平凳上，持轻杠铃于头顶上方，肘关节微曲，尽可能的把杠铃向头后放低。做完全的伸展。深呼吸，然后返回杠铃到头顶上方位置。
关于前锯肌的相关知识今天就分享到这里，欢迎大家给我发私信线下一起交流沟通，私信即有惊喜健身好礼免费赠送！！
