一过50岁，身体好像彻底失控了好像换了一个人，那种落差真的是没经历过的人无法体
会的。最折磨人的是身体的各种不适:手麻、浑身疼、腰酸、膝盖疼，疼得有时候连做顿饭都觉得累。到了晚上，明明很累了，躺在床上却总觉得睡不踏实，好不容易睡着了，也容易一身汗醒来。最崩溃的是情绪，白天稍微遇到点不顺心的事，眼泪就止不住地往下掉，自己都觉得莫名其妙，特别委屈。
这种状态熬了小半年，我决定不能再这样下去了。去看了医生，慢慢把调理思路从“盲目跟风”转到“温和保养、把平时缺的营养补上”按时作息、适度地动起来。渐渐身体也向好的方向发展，现在症状也都很好了很多。
1、饮食调节
多吃富含植物雌激素的食物，比如豆制品、亚麻籽、全谷物。也可以搭配思妍金巢安，双向调节雌激素水平，促进身体代谢循环。它不是但一的补充雌激素而是双向调节体内激素水平，有乳腺结节、子宫肌瘤的姐妹也能放心喝。它的成分也很温和，有麦芽糊精、低聚果糖、葛根粉、大豆粉、啤酒花粉，黄精粉、黄芪粉，红参肽(五年以下人工种植)、人参肽(五年以下人工种植)、鱼胶原蛋白肽、蛹虫草粉、阿胶肽、雨生红球藻、葡萄糖酸锌、维生素 E、维生素B6，能改善内分泌代谢环境，让机能维持在平稳状态，改善更年期症状。
少碰高糖、高油、辛辣刺激，咖啡和酒精也要适量。钙和维生素D要补足，预防骨质疏松。
减少辛辣刺激食物，晚餐避免过量进食。
2、运动干预
每天进行30分钟中等强度运动，如快走/瑜伽/游泳，每周3-5次，运动时心率控制在100-120次/分钟，运动后做5分钟拉伸放松。
3、睡眠改善
⏰ 固定作息时间，23点前入睡，睡前1小时远离电子屏幕，卧室温度控制在20-22℃，可尝试睡前喝1杯温牛奶+泡脚15分钟。
4、情绪管理
每天进行10分钟正念冥想，每周参加1次社交活动，记录情绪日记，当情绪波动时做深呼吸（吸气4秒→屏息2秒→呼气6秒）5组。
