目标10km500配速
训练情况，1km530配速热身 ，2-5km450配速，前5km25分钟跑完。5km后体力下降变换跑姿，大步幅降低频率6km515,7km525,8km530,9km530,10km540,总用时52分17秒。
5km的配速可以稳定500。10km的配速510。
今天训练最后1km时用脚尖跑，因为脚踝不适。当出现不适时，尽可能的不要变换跑步动作。很容易造成损伤。
工作方面上午做个海报的策划
2019-05-08 避免受伤
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