大脑有一种很常用的最省力的本能的自动化反应模式，当什么情况发生时，触发相应的行为反应，所以总会发现类似的结果不断地发生在自己身上。当几次在同一种环境中尝试失败后，再遇到类似的情况就会自动放弃选择，而绝望地被动等待结果来临。这在心理学上称为“习得性无助”。这样的情况不断地循环反复，最终造就了习惯性失败甚至封闭固执的性格特征。
我发现自己和身边不少人身上，都有这样的隐藏的循环，所谓的抱怨，逃避，消极应对，都是这样的循环产生的副产品，以让自己内心好受一点来等待失败的降临，而自己似乎已经竭尽全力了，无法改变，最终会说服自己，这就是自己的命吧。
这个循环中，包括感知，认知，决策，行动多个链条，只是当我们没有觉察的时候，总是根据外来的刺激自动地默认某种反应模式，而把每一次的决策权拱手相让了，最终的行动总是类似，结果也总是不尽如人意。
如何打破这样的恶性循环呢？有几个工具很重要：
最重要的一个工具：WOOP
W:愿望 罗列自己的各个愿望，从中选择当下最重要的非常渴望达成的一个愿望，放在主线思考
O:结果 生动形象地想像达成这个结果自己的内在感受和画面，越具体越好，这是内驱力形成的关键（不是依赖外部的刺激）
O:障碍 找到妨碍达成的最主要问题，包括思想上，环境上，习惯上，最重要是内在障碍（人都不愿意剖析自己，所以很难），生动形象很重要，就好像这个障碍真的就在眼前。
P:计划 要克服这个障碍，那么最好的行动计划是什么 （如果A出现,那么采取B行动 条件A一旦发生，就自动触发B的反应，而不是到时再思考如何反应） 甚至可以制定计划，如何避免障碍出现，让自己更顺利完成任务。
为何悲观的人比乐观的人，更容易成功呢？原因在于悲观的人能提前看到阻碍达成目标的障碍问题，并有机会提前行动来避免相应问题的发生，而乐观的人总是想当然地认为一定没问题，当问题发生时很容易就束手无策。提前想像各种阻碍自己达成目标或者形成习惯的障碍性因素，并制定相应的行动计划。当情况A发生时，自动触发自己已经提前设置好的B行动计划，而不是当时根据情况来自动反应。因为人的很多原始本能，例如懒惰，恐惧，贪婪等会成为很大的阻力，让自己无法做出长期对自己最佳的那个选项，所以提前找出各种障碍，并设置相对应的行动计划，是有效的策略。而且这样做，甚至能通过改变环境，来让想像中的障碍性因素减少发生和不发生。从而更大程度地确保结果产生。
这种方法和达利欧在原则中提到的目标达成五步流程法类似，在每一个循环中，都有意识地分析问题，诊断问题，设计行动方案，按照新的行动方案进行行动。
也和老喻在人生算法中的循环图类似，每一次都完整地感知，重新认知，并做出决策，根据决策进行行动。
WOOP的价值在于，根据自己过往的经验和对自己的复盘，把经常性障碍住自己的失败因素罗列成清单体的形式，并一一提前给出应对方案。
避免在同一个地方反复地跌倒。每一个状况的发生，就像一个触发器（trigger）,触发自己已设置好的反应模式。
举个例子：我计划每天跑步3公里。
这样的计划会发现很容易就坚持不下去，因为有时天气不好，有时晚上睡得太晚等等因素，也有内在一点也不想动等内在因素。
所以这个计划需要包括其他障碍性因素的应对方案。
例如：1.如果天气不好，那么就在KEEP中，做一套中级体操运动。
2.如果睡眠不足，那么就把早上跑步改在晚上跑步。
3.每周可以任意一天休息。
通过这三个额外的计划，把可能的失败因素提前考虑进来，成为计划的一部分，自己就不会因为挫败感而放弃，从而更能够坚持下去。
每一次的失败其实提供了很重要的信息，就是当什么状况发生时，自己的内在感受发生了变化，甚至产生了自己无法成功这样的心理暗示，从而放弃原来的计划，这样的情况一而再地发生，所以每一次失败的复盘极其重要，通过复盘，把失败的关键因素找出来，包括外在因素，最最重要的是内在的障碍因素，包括心理上的和思维定势上的，再用清单的形式罗列出来，一一找出下一次面对类似情况时最佳的应对策略。通过这种方式，可以避免大多数的失败。
除了以上很强大的WOOP策略，还有几个重要的方法很有效：
1.优先从改变环境开始
人是环境的产物，这句话一点也没错。
例如发现自己的时间很多都在无意义地刷新闻或者朋友圈，导致原来想要写作的想法一直拖延，那么断开网络，或者手机关机可能是一个重要的屏蔽这个问题的方法。每一次我断开网络，内心会真正的安静下来，去和自己真正地开始交流，写出来的东西会是更有价值的东西。
例如跑步，可以提前把运动衣和运动鞋放松床边，只要穿上就很容易去跑步了。把闹钟设置成电话铃声，并放在手够不着的地方，每次一响就以为有电话来，马上惊醒，发现是闹钟以后还没法按掉，得起床把它按掉，这时候的睡意就全没有了，通过这个方法，自己再也没有迟到过，总是能准时。
2.注意正向反馈
选择怎样的伙伴一起改变也挺重要。所谓正确的朋友，就是能够互相监督，互相给予正向反馈的朋友。如果只能自己一个人做，要注意在自己取得一些小成功以后，给自己适当的奖励和肯定非常重要，因为大脑是本能地追求快乐，逃避痛苦的，每一次的小小奖励，都是一个正面的反馈，让大脑更乐于做这样的事情，从而形成良性的循环。成就感比兴趣更重要，设置最适合自己的成就标准，让内心持续地有成就感，是一个习惯能坚持下来的关键。
这就要提到下一个有效的工具“微习惯”。
3.微习惯
微习惯就是指的是简单到无法失败的习惯，慢慢取得小成绩来激励自己，并及时庆祝自己微小的胜利。在一开始还没形成习惯的时候，最重要的是养成定期行动这样的心理暗示，甚至不做就不舒服，这样的习惯一旦养成，后面就毫不费力了，所以用微习惯来塑造重要的习惯非常有效。例如每天一个俯卧撑这样的微习惯，哪怕再不想做，也毫不费力地能够完成，这样大脑对于这个习惯的防御性机制会降到最低程度，甚至如果有适当奖励的话，会爱上这个习惯，通过这种方式可以避免不断尝试不断失败，最后产生习得性无助的恶性循环。
4.结构化日志
通过复盘自己的行动模式（行动链条，具体是哪些因素影响自己，导致失败），列出清单，更完整地了解自己，也了解自己的自动化反应模式，不要过于苛刻和完美主义，每一次的失败只是提供一个重要信息来了解自己，只需要记录下来，并找到下一次如何避免类似情况的自动化反应就算是成功了。多行动，多复盘，这样就会大量减少因为恐惧失败而造成拖延的情况，通过不断调整，来打破习得性无助。
塑造习惯和达成目标之间有着重要的关系，我们可以把达成目标过程中，一些需要重复做的事情用习惯的方式固定下来，这样就能够留出更多的精力和能量来处理不确定性的事情，那些需要耗费大量精力的复杂事情，并做出更好的决策。如果不懂得塑造自己的习惯，那么很多的小事就足以让自己精疲力尽，所以养成塑造习惯的习惯，是达成任何目标不可或缺的关键因素。
卓越的人能够显得毫不费力，因为凡事追求卓越已经成为习惯。
