001 觉察自己的意识

让自己放空两分钟，任思绪涌现。两分钟后，用纸笔记下涌出来的思绪。

清空大脑，离专注更近一步。

002 冥想的好处

冥想可以暂时放慢大脑节奏，同时锻炼我们的观察力，意志力和思考效率。提升了对自己的观察力后，我们的焦躁就容易被发现，且能用提升的思考效率来处理实际问题。

003 如何练习冥想

保持脊背竖直，可躺可坐，仅观察自身的呼吸或反复默念三四字的“咒语”。开始时可一天早晚各10分钟。

让自己不断和偏离的思绪斗争，不断把自己拉回来，冥想的效果就会与日俱增。

004 中断不是问题

如果因为各种原因中断了冥想，不要觉得自己不行，重新开始练习就好。

005 事先了解流程和预期

行动前做好规划和预期，就不会在行动到一定程度却发现里最终目标太远而感到迷茫。相反的，这会不断带来实现小目标的成就感。

006 对糟糕的情况做好准备

事先准备，能让你在突发情况来临时，也能有从容的临场发挥。

007 别被对未来的想象扰乱了现在

我们都想得到好东西，但若总想着还未得到的，会难以专注当下的任务。

在一些程度上，现在的我们都得到过过去期望的东西，但依旧有不快乐的时候。

即使得到了，之后会怎样？

008 转换你的视角

在你觉得遇到困难的挑战的时候，试着调用旁观者视角，把困难当作机会。如此视角的变化往往会带来冷静的思考。

009 DOC法则

先行动，在行动中一边观察一边寻找反馈来改进做事方式方法。

010 如何成事

事先调查、规划，对意外有应对方案，明确小目标，然后全身心投入，向大目标步步靠近。