hello，我是家庭理财教练虫妈，在5月份的时候报名了3H马甲线的训练营。

刚开始加入的时候最大的想法是花钱了就可以逼着自己动起来了，实际上加入以后，发现不仅仅运动，还有每天的饮食，睡眠，还有很多的干货分享。

21天下来我拿到的结果是腰围从72厘米，下降到了65厘米，腹部从79厘米下降到75.5厘米，体重是97.1斤到最低值是93，说明我之前都是脂肪多多哈。

那我都做了哪些事情呢？

第一部分：关于吃

第一个就是吃，之前虫妈喜欢吃白米饭，饿的时候就多吃一点，吃什么就是按照你的喜好来吃，尤其是吃辛辣的食物偏多，这样无形中就是增加了胃口，就会多吃了。

自从听了第一节如何均衡饮食，用手掌量食物的方法，每餐的量是这样的，一个大拇指的脂肪，一手心的蛋白质，比如说鸡蛋，鱼，牛肉，虾，豆制品，牛奶等等；一拳头的碳水化合物，比如说白米饭，馒头，面条，南瓜，玉米，土豆，山药等等，如果是要减脂的话最好是吃南瓜，玉米，山药，少吃精细化的食物比如说白米饭这些；两拳头的膳食纤维，比如说是水果和蔬菜。

根据饮食的内容我反思之前的饮食习惯，有时候就一个菜一大碗米饭，对付着吃。

现在的话尽量做到每餐饭都要有这些营养，5月份开始做早饭了，还被先生意外的夸赞，有早餐吃真幸福哈。

虫妈感悟：当你知道如何吃是正确和科学的时候，当你乱吃时你会觉察到哪里不对，这就是学习的魅力，有了觉察，吃商也是要慢慢培养的。

第二部分：关于运动

18-19年的时候虫妈的身材还是可以的，虽然没有马甲线，但是腹部和腰身还是有的。后来运动越来少了，腰部堆积的脂肪就形成了一个游泳圈，尤其是疫情时期走动的少，吃没有节制，越涨越肥真心是看不下去了。虽然偶尔会做一些瑜伽，但是腰部的肉依然纹丝不动。

参加了3H马甲线训练营之后，虽然运动还是没有之前多，但是保证了每次练习的时间在1个小时左右，唐教练的视频带练，有时候当晚跟练，有时候是白天补上。

在运动部分我收获最大的是关于呼吸，之前都是吸气鼓肚子，呼气瘪肚子，运动的时候呼吸随意。现在跟着唐教练练习，我的呼气的时候肚子也是鼓鼓的，还会用手去按压检验一下是否鼓起来了，尤其是在跟练的时候特别注意自己的呼吸，因为这个时候呼吸对了，肚子鼓起来了效果才是最好的。

跟练几次下来，明显感觉到核心力量加强了，抬腿的动作坚持的时间也加强了不少。

除了在练习的时候会注意鼓肚子，在平时走路和做家务的时我也不放过锻炼核心的机会，刻意去练习这部分的力量。

再加上每次跟练时我会拍下练习的视频，剪辑好后发到群里，唐教练会给出反馈。

这就是刻意练习的三个步骤了，第一步就是跨出自己的舒适区来到学习区；第二步大量重复的练习；第三步，持续找到正向的反馈。

还有一个学习共同体，没有结果真的是对不起自己的钱，对不起这么好的课程和教练，还有我们的同学们。

第三部分：关于按摩和刮痧、松筋——肌肉解利

为什么现在有很多的腰间盘突出，肩周炎，颈椎病，这是因为我们原本顺畅的肌肉与肌肉之间不顺畅了，堵塞了。所以可以通过松筋的方式，让它们之间精液充足，起到滋养和润滑的作用。

我找的是专业的人士来做松筋，这个过程很痛，很痛，我就坚持让他帮我通了一遍。后来自己在家先刮肚子，刮两侧，慢慢的去松筋，自己下手不敢太狠，也是有作用的。要是想有好的效果还是找专业人士下手吧。

当然还有一个很重要的是我们的气血要充足，气血充足加上肌肉就之间畅通， 人体的肌肉就呈现柔软有弹性，有力又有光泽的年轻状态。不仅人体各种大的疾病发作几率大大降低或根本不会发生，且人体机体衰老的速度能得以大大减缓，能让人较为长时间地维持在年轻健康的状态中。

下面我就演示一下如何自己操作刮肚子和松筋。

这是使用的工具！

手法

刮痧板和牛筋棒的使用方法一致。

记得涂上按摩油哦，保护好皮肤，弄好后不要吹风和洗澡（间隔4个小时以上哈）。

让我们一起美美的穿着马甲过夏天吧！