早起跑步三公里后，到公司上班，上午开会，中午跟朋友一次吃饭，下午在公司发节日礼品，晚上到家已经8点了。
一、运动清单如下：
跑步3公里
开合跳0个
卷腹摸膝0个
屈腿卷腹0个
抬腿卷腹0个
深蹲0个
波比（简易）0个
俯卧撑（跪式）0个
腹肌轮0个
跳绳个
二、饮食清单如下：
早餐：
黄瓜1根
豆沙餐包1个
牛奶1杯
小番茄5个
中餐：
花雕鸡1份
黄牛肉3片
菜心1份
笋丝1份
米饭1碗
蚕豆1份
晚餐：
鸡蛋紫薯卷1份
黄瓜1根
小番茄5个
腰果5颗
金银花水1瓶
饮水量：5升
三、睡眠时间：7小时11分
四、早上体重73.4公斤（晚上的体重是74.3 公斤）
五、运动感受：
早上跑步速度还可以接受，开始有力气了，由于要赶在八点半前去上班，所以只跑了3公里就回来了。依然咽喉疼痛，牙龈肿痛，已经明显有了要感冒的感觉，可能是受了风寒。今晚盖上被子，上自己暖一点。
