5月开始正式进入高碳水，高脂肪，不刻意增加蛋白质摄入的饮食结构。且顿顿宵夜过了半个月从鬓边不是海棠红到失恋33天二刷，直到今天我决定要和这种饮食结构说分手。88此生不复相见，再次见面点头微笑就可。
这半个月我经历了什么，从前期开始的高碳不良反应到中期的窃窃自喜（肌肉量增加了）再到后期糖过敏一量围度大惊失色。
先汇报下这半个月身体指数的和围度的变化。排除生理期和高碳水水肿情况，体脂肪增加了增加了5--7KG，内脏脂肪增加了2个指数，围度分别增加了5-7cm且都是集中在腰臀部。
肌肉和水分下降了2KG。身体指数对应年龄约等于同龄。体重增加了2.8KG
因此，不要说自己再吃不胖了，不要抱侥幸心理。你吃个几顿胖不了，连着吃一礼拜试试。
我就是抱着这种心理前几天体重一直没什么变化，肌肉含量还增加了，开心个半天还想着要不然持续高碳试试看那。于是报应就很快来了，于是我的饮食结构就越来越放肆了。于是的于是我从干净碳水摄入到高热量深加工的食品也开始可劲造了。最后后一个礼拜体重呈现直线上升我的心态崩了直到看到除去体重后那些更重要的身体指数。不开心了痛定思痛坐下冷静面对，学会开导自己，怎么吃回来就怎么吃下去。
这半个月放肆高碳，高热，高脂肪的饮食结构最大的问题在于热量超标且营养密度低。这样导致了我即使是和半年前的体重一样120斤，视觉呈现的效果也不一样。因此这种饮食结构带给人们的只有短暂的快乐和越来越不健康不匀称的身体，甚至会让人容易疲劳，损害大脑和肠道健康等等。要不要继续你们看着办，反正我是玩够了，我再也不是那个只吃视觉不胖的伪瘦子了。
接下来我对高碳高热量上瘾的成瘾结合我自身进行不完全成熟的总结
1. 起初尝试和低GI饮食做对比：糖和高升糖的食物会容易上瘾就像毒品，一旦开启就像是打开了身体某个尘封已久的开关。刹不住只会越来越上瘾不是你真的想吃而是你的大脑需要甜增加愉悦感
2. 侥幸心理：我是易瘦体质，我没怎么胖，几天了我还是这样（别侥幸，脂肪已经快被自己折腾行了）
3. 人感不适：无论是心理还是身体不适都会促使被开启的开关重新按下按钮，需要奖赏机制去缓解哪怕是临时救急。（可能会有人问可以采取其他方式啊，吃东西是最不费力气和精力的源于它的方便快捷）
4. 内心浮躁不安，大脑兴奋
5. 心理暗示：看电视不来点零食怎么行？
6. 自我毁灭：指看到负面变化产生的自暴自弃心理尤其是变化突然的出人意料（比如第二天上称我居然重了4斤，可是前一天吃的也没过分爆碳爆卡）
总结完毕，下一步该怎么做：我怎么吃回来就怎么吃下去！
28天恢复健康生活打卡计划，重调身体指数，越来越轻盈健康开始
1. Healthy eaters继续原来的饮食习惯模式, 非healthy eaters 培养调整重建健康高密度的饮食习惯，少油少盐少糖， 多食用天然健康少加工的食物。推荐比例进食法，比如一天中百分之80由天然高密度食物构成，百分之20留给自己随心所欲。 慢慢建立一个新的饮食习惯结构
2. 没啥好说的，看体测表，量围度，试试以前的衣服还侥幸，窃窃自喜只能后期打自己脸了。
3. 身体不适除需要去医院就诊的不适外就是睡觉，饮食调节，舒缓压力，有序生活，户外活动，与人社交。
4. 面对：找出原因，面对解决或者面对开解
5. 正念：没那么玄乎，通俗点说就是当自己吃饱的时候还想继续吃就停个几秒钟让自己感知自己的肠胃是什么感觉。日常多去进行身体训练，例如瑜伽，冥想，力量训练培养对身体的感知力。
6. 家中常备自己喜欢吃的食物，健康的食物，学着自制少加工无负担的轻零食
7. 毁灭之前先面对：多了解营养学相关的知识，让知识充实我们的认知而不是数字
最后再玩点小心机，无论是不健康的饮食结构还是暴饮暴食摄入食物，我们都需要将肠胃调理放在第一位。少摄入容易胀气的奶制品、十字花科蔬菜和不好消化的食物，增加有益菌群摄入如发酵蔬菜，酸奶，益生菌片。少食多餐，增加饱腹感食物摄入。少硬多软容易消化的食物。有条件在第一顿饭前喝一杯清爽鲜榨果蔬汁
