Q：素心，我发现自己很难让自己的工作和生活平衡，怎样才能更好地安排时间？
工程师小雨因为工作压力大，感情也不太顺利，前3个月情绪持续低落，不想上班，对什么事情都提不起兴趣，失眠健忘，整天提心吊胆，到医院就诊，医生诊断为中度抑郁和轻度焦虑，前来咨询。
@素心人生设计：这个时候我们可以使用饼图技术来帮助自己。饼图可以帮助来访者树立目标，或者确定对已有结果自己所应该承担的相关责任。
当来访者难以详细说明自己的问题，以及希望生活出现什么改变，或者当他们缺乏发现自己生活有多么不平衡的洞察力时，他们可能从一张描述它们理想和实际的时间安排图中获益。
怎么做呢？
首先，先为自己的实际生活创建一张饼图，并按照实际生活的比例进行分配。
其次，再绘画出理想生活中的饼图。
第三，将两张图放在一起，来访者就清晰自己接下来要增加什么时间或者减少什么时间了。从而也就能够树立特定的目标，让自己的时间安排更接近理想的状态。
除此以外，饼图还可以帮助来访者看到造成一个已知结果的可能原因，也就是能够清晰自己在其中的责任。
因为在实际生活中，来访者常常会把所有的问题的原因都归结在自己或他人身上，感觉自己能力不足，过度承担责任或推卸责任，这两种方法都会给自己或他人造成困扰。
如果我们通过饼图来客观分析造成一个已知结果的可能原因，就能让来访者看到自己的能力不足其实只是其中的原因之一，这样才会更全面地考虑所有的解释。
所以，饼图技术可以用来确定目标或分析责任。
希望今天的心理锦囊对你有所帮助。
小贴士：
今天的分享来自《认知疗法：基础与运用》，作者朱迪·S·贝克博士，是认知疗法的创始人阿伦·贝克的女儿。
阿伦·贝克是美国精神病学家、临床心理学家、认知行为疗法创始人，于今年11月1日去世，享年100岁。
作为阿伦·贝克的女儿，朱迪·S·贝克博士也是美国宾夕法尼亚大学医学院精神病学的临床心理学副教授，是美国贝克认知行为治疗研究所主任。她写作此书，也是想要为认知行为疗法的实践提供一个坚实基础。
如果你想了解认知行为疗法，请关注我接下来的心理锦囊。
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心理/生涯咨询师素心：国家二级心理咨询师，生涯规划师，美国正面管教父母讲师，沙盘游戏治疗师，人际关系咨询顾问，英国思维导图导师。
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本锦囊来自朱迪·S·贝克《认知疗法基础与应用》（第二版），在此鸣谢。
