明天又又是周一了，想起要上班就头大；

好不容易挨到公司，可是看谁谁不顺眼；

明知道要做的任务，但实在不想开始做；

觉得自己在职业中一无是处，谁都比自己强，但还得继续干......

中了以上的情况，你可能有点儿“职业倦怠”，不过不要紧张，倦怠是21世纪的职场感冒。它就像大姨妈似的，还不分男女，每隔一段时间就会来一次。

这种病有多普遍呢？美国心理学会（American Psychological Association）的数据是53%的人认为工作让他们感到极度疲累。《中国“工作倦怠指数”调查报告》显示，70%的中国职场人轻微倦怠，13％的人重度职业倦怠。这其中很可能有你。

01 什么是职业倦怠？

1974年，美国临床心理学家弗罗伊登贝格尔（Herbert J. Freudenberger）首次提出“职业倦怠 ”( Burnout )的概念，指个体在工作重压下产生的身心疲劳与耗竭的状态，

其研究表明, 职业倦怠由情绪衰竭(emotional exhaustion) 、去人性化( depersonalization ) 、个人成就感降低(diminished personal accomplishment ) 3 个维度构成。一般认为, 职业倦怠是个体不能顺利应对工作压力时的一种极端反应, 是个体伴随于长时期压力体验下而产生的情感、 态度和行为的衰竭状态。

著名的《马氏工作倦怠量表》，从三个维度表达了这种倦怠：

“心好累”。专业术语叫“情绪衰竭 ( Emotionalexhaustion ) ”，指没有活力，感觉自己情绪和资源都被消耗完了，既不想干，也不想承担任何责任，对什么都没热情；尤其对于要重新上班感到恐惧。

“不想干”。专业术语叫“去人格化 ( Depersonlization )”，指刻意在自身和工作对象间保持距离，对组织和同事都很不满，对客户关系冷淡，不把自己当人，也不把别人当人。这种情况下经常有冲突是必然的。

“我不行”。专业术语叫“低个人成就感 ( Diminished personal accomplishment ) ”，对自己的工作评价低，并伴有工作能力体验和成就感体验的下降，觉得自己什么都不行，怀疑自己的价值。经常说的是“我不行，我没用”。

所以连起来说就是：心好累啊，不想干了，我不行，但是还得干……

02 有职业倦怠的原因

1.情绪衰竭

情绪衰竭的原因是因为不会拒绝或者工作任务中导致工作负荷过量。

2.去人格化

在社交方面，是和工作场所的其他人没有积极的联系，工作中与人的冲突影响严重；

在价值观方面，与周围同事或者上司的价值观不一致。

3.低个人成就

在控制感方面，个体对工作中所需要的资源没有足够的控制，或个体对使用他们认为的最有效的工作方式上没有足够的权威，容易产生无力感。

在公平方面，有工作量或报酬不公平引起，由评价和升迁不公平，带来情感衰竭，统一产生无力感。

在报酬方面，可以指经济报酬，更多的是指生活报酬，与无力感有关。

03 破职业倦怠的局

1.破情感衰竭

悦纳，接受工作中不感兴趣没有热情的部分，用积极正确的信念去思考，比如工作中一定有一部分是无聊的；在工作之余做一些事情让自己的生活变得有趣。

提升自己的职业热情， 尝试找到一个自己职业领域的高手，来一次深入对话，然后适度提高工作或专业的目标，增加一些挑战，很有可能发现新的热情领域。

和领导沟通，明确自己的工作时间与能力，并且把能到的部分做的更好的标准作为沟通谈判的条件。

2.破去人格化

适当减低要求，与同事沟通不一定要像对待朋友那样，在工作上积极回应，同事有需求时自己有力所能及的就帮，不能帮的委婉拒绝，让自己处于一个放松的状态。

链接价值，知道自己需要的是什么，并了解对方有什么是自己需求的，只对能连接的资源价值进行沟通，不合适或者有冲突的尽量弱化。

3.破低成就感

提升能力，针对自己在工作中的弱项补充对应的知识，把知识变成技能，当具备了独自解决问题的能力时，自己的权威就树立了起来，他人对自己的控制感相应会减少。

发挥优势，每个人都有自己独特的优势能力，把自己优势的部分充分发挥，往往能够更快获得成就。当把优势与工作需求有效结合起来，对应的公平和报酬会向自己倾斜。

04 两个心法

心法1：预防为主

罗马不是一天建成的，其实倦怠也不是一天养成的。为了避免掉入大坑，你得经常给自己做点儿自查。你发现自己越来越多地把工作带回家、睡一觉醒来还是觉得累、自制力下降（比如暴饮暴食），那么，你可能已经轻微倦怠。这个时候调整很容易。

心法2：“倦”可以，“怠”不得

“倦”，是疲倦、厌倦，是心理感受；“怠”，则是怠工，懈怠，是外界行为。

很多人一旦开始“倦”，就自己主动“怠”起来。这样其实会更加疲劳，形成恶性循环。电影里爬山要冻死的人，队友会抽他的脸，不要睡不要睡！其实越是倦，越是要打起精神去应对自己，不要怠起来。

首先是理解和允许自己进入倦怠，“哎呦，您又来啦”。然后快速找到自己的倦怠点，应对这个倦怠，应用我教你的招数，尽快地恢复状态。

每一次倦怠，就像跑步三公里的极限期一样，保持节奏、深度呼吸、放松心情。只要熬过去，你会觉得自己又能跑一大截。

没有人能不倦怠，但是高手能快速从倦怠里反弹。

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有人说，倦怠的最好方式就是休个假，换个工作不就好了？你觉得这样能解决这个问题吗？