上个月在心安陪伴空间，心栈的帅帅老师和筱雨老师带领了“正念休息”的活动，继正念行、住、坐之后，终于来到了“卧”，大家开玩笑说终于可以“躺平”了，哈哈~
我也带着期待和好奇参与，同时想如何“正念休息”呢？睡觉还会和平时有什么不一样吗？体验过之后，我想以前还真是有很多时候没有真正的好好休息~
现代快节奏的生活中，身边朋友、家人也有人时常提到睡眠的困扰，比如晚上睡不着，夜里容易醒、睡不沉，早晨起不来，或者睡一觉依然觉得身心很累……感叹睡个好觉真不是理所应当，甚至变为是一件奢侈的事~
所以本次的“正念休息”活动，我觉得还是值得再好好回味、记录下来~结合老师和大家的分享，再经由我个人的体验，我分享几点让我印象深刻的感想。
「正念休息」中的身心准备
在“正念休息”练习中，我们慢慢躺下，老师引导我们感受身体怎么是放松和舒服的，比如是否需要枕头，腰部是否需要垫子，这一刻舒服的姿势，下一刻是否需要调整……
想到以前睡觉前，我觉得主要就是关灯、躺下，有时心里还带着很多对过去的思考，对未来的担心，确实是很难入睡。当时在活动中，我不断联结和调整身体，感受身心的放松和舒适，心里安静下来。有的伙伴一会就睡着了，过程中我虽然没睡着，临近活动结束时，我起身却觉得身心清爽，补充了能量~
没有睡着也可以补充能量？后来在帅帅老师的分享中，我更加明白其中的巧妙之处，他说：
最重要的就是不纠结于“睡着”这个状态，这也是我们把这次修习称之为休息，而没说睡觉。
帅帅老师在一篇文章中分享得更加详细，尤其这句对我深有启发：
与其无谓的消耗心神，不如放松身体、觉知呼吸、减少消耗、收摄心神，这与睡眠的本质是一致的。
这让我对于休息有了更深刻的视角，这篇文章里的内容生动形象又干货满满，希望对感兴趣的朋友有帮助，引用过来，链接如下。↓↓↓
正念，像纪录片一样如实、专注
之前我学习到，正念是带着觉知、不评判地与身心同在，对于刚开始练习的我，其实还有一些抽象，我总说想象有一个摄像头在观察着自己。在本次活动中，筱雨老师分享了她在修习中的觉知回顾，比如她开始做了什么，她的感受，后来变化了哪些姿势……
哇，这不仅仅是电影，简直像纪录片一样，如实、临在，感叹老师们练习的状态，更让我体会到“正念”一词在具体行动中的体感，就像《舌尖上的中国》里做一道菜，把每个细节放慢动作、清晰呈现。我现在还是断断续续的“短片”，慢慢学习像纪录片一样连续、投入、如实、专注的正念。
Mindfulness，全心全意地活在此刻
过程中，有新伙伴的到来，帅帅老师询问我们如何理解“正念”，有伙伴觉得“正念”有“正向”的意思。帅帅老师说，这里的“正”更是“正在当下”的意思。
原来是这个意思，更体会到一种韵味，这让我想到正念的英文单词“Mindfulness”，虽然我不太精通英文和词根，但是我自己拆解为“Mind--fulness”，全心全意地活在此时此刻此地的感觉，这种投入带给我一种感动。全心全意地呼吸、行走、休息、联结、凝视……正念，对于我是一种饱满中的宁静，是一种生命的态度。
充电5分钟，活力2小时
经由这些体验，我感觉到呼吸、休息、睡眠，同一个动作，不同状态，品质可能是不同的，我反思我的心是“full”的吗，是临在、专注、投入的吗？就像同样睡眠了一晚上，有时候我觉得饱满清爽，有时候可能觉得昏沉疲惫，所以我想到那句广告语“充电5分钟，通话2小时”，休息也是一样，是有质量区别的，当思绪、情绪混乱纠结，真是耗能又低效，像是充电5分钟一直没充上~这让我在生活中不断觉察自己的充电“品质”。
生命作息，如同二十四节气
除了睡眠，我还提到了早起的困难，于是在活动中，请教帅帅老师。帅帅老师提到了二十四节气，他说我们一天的作息也像节气一样。
我去体会，早晨就像对应的春天（比如立春、惊蛰），生机勃勃，怪不得说“一年之计在于春，一日之计在于晨”，而晚上就像进入冬天（比如立冬、冬至），万籁俱寂，是时候好好休息了，就像有些动物冬眠了。原来生命和大自然还有这种相映，以前我甚少关注，或者说以往生活工作的节奏、科技的发展等等也弱化了我的这种联结。这样说来我更清楚了，最近也在慢慢调节自己的身体节奏，虽然做不到那么规律，但是最近也感受了早起鸟叫灵动的清晨，身体更有活力。
“自然而然”，多么美的一种状态
帅帅老师分享时，我好几次听到一个词——“自然”，比如自然地呼吸，自然地放松，自然而然的状态。我很喜欢“自然”这个词，感受到一种和谐、放松又恰如其分之美，于是我回去细细回味“自然而然”这个词，它是什么意思呢？我在网上查到：自然：事物本身固有的样子。然：如此，这样。指出于自然发展，不经人力干预而收到的效果。
看完解释，在我心中慢慢地有一幅画面：一朵花，首先顺应它本身的样貌（本身固有的样子），然后慢慢地成长绽放（如此呈现）~
“自然”需要觉知、看见、守护……
“而然”需要修习、允许、尊重……
我想一朵花、一个人的成长都如此吧，守护自己内在的感觉、特质、天赋、智慧，然后慢慢呈现出来，真美。
真诚地支持他人，也请先好好关爱自己
正念的很多修习，我们都可以在生活中自己继续练习，而有些却需要在关系中互动，我想这也是团体共修的价值之一。
这次活动中，有伙伴觉得有点冷，去拿毯子，然后问有没有人需要，可能有的伙伴真的觉得温度适宜，而有的是怕麻烦别人，出于礼貌就说不冷，没事，不用给自己拿了。
在几次活动中，帅帅老师说道，我们先放下礼貌，是真的照顾好自己……“真的”一词，我听后很感动，因为很多时候我也会，为了不要麻烦人，选择冷一点、渴一会、坚持忍耐一下，怕别人觉得事多、麻烦、矫情，身体也许就是这样一点点失去的联结。
教养、礼貌当然有它的价值，规范我们的行为，让我们考虑、体谅他人，但有时可能因此忽略了自己的需求，所以在我们心安陪伴空间和正念活动中，我们一次次真实地练习照顾自己，从一点一滴开始，不凑合，不将就，不忽视，诚实地靠近自己，每个人在照顾好自己的基础上，再去支持他人。
在生活中，我也尝试着学习“关爱自己”和“支持他人”如何并存。比如在直播时，我就学习“透明化”自己，也就是真实表达自己的想法，我说我有时会动动身体，不是不尊重、不认真对待直播的意思，是我在照顾身体，大家如果累了也可以动一动身体和手指；再比如在线上陪伴的时候，我也会说我去上一下洗手间，和大家说一下，和伙伴们相互配合，大家也会友善地理解，以前可能自己更多选择忍耐，就这样在生活中一点点修习响应身体的需求，同时，也想传递如果你也有需求，也可以先照顾好自己。
做生命的观察者、实验者、实践者
活动中，有伙伴提问，大家分享彼此的感受和思考，帅帅老师有时候也会说我很好奇，你可以在接下来观察……我很欣赏这样保持开放又好奇的心，没有急于下一个结论，我们就要怎么办。
对于睡眠这件事，我也没有定论，因为每个人的环境、体质、阶段、状态也不同，我尝试了调整通风、光，早起早睡，晚睡晚起，午睡与不午睡等……
因为叙事教给我“每个人是自己的生命专家”，尤其身体的感受更是只能自己体会，帅帅老师说“和身体玩”，我好像还没到“玩”那种更自如的状态，我想就先做生命的观察者、实验者、实践者，“以觉为师”，和身体在一起，谢谢你——我的身体，一直一直和我在一起~
