比较细致的自我觉察日记大纲：
1、主题是什么？
心碎的感觉
2、事件是什么？
女儿生日，中午全家人一起吃了火锅。老公晚上有饭局，提前准备好了蛋糕，晚饭前五岁半的儿子追着姐姐要吃蛋糕，满脸怒气的女儿从书房里出来，警告儿子不许跟着她，然后自己一个人去把蛋糕端过来，放到桌子上，然后又对儿子发话，今天的蛋糕只能我一个人吃，啪叽把蜡烛扔到地上，说了一句:这个蜡烛我不要了，你如果想要你就自己去捡。看着女儿的表现，此时此刻，我已经快压制不住了。怒喝一声：王煜菲，你别太过分了，自己把地上的蜡烛捡起来。女儿跟我僵持着不捡，我也不干，必须捡。。。。。。
3、即时反应是什么?（模式化的自动化反应）再跟我顶嘴一巴掌打过去，快要打到身上的时候我把手停了下来。
4、此刻身体的感觉如何？一股很大的火气再往上攻
5、内在对话是什么?
还真是无法无天，不知道天高地厚，好像全家人都是欠你的。
6、内在感受是什么？（比如愤怒、委屈、伤心等等）
无比愤怒，失望，伤心。
7、自己内在什么情绪伤痛（小时候发生过的类似情绪钩子）被触动？（需要临在中去经验和表达）
小时候，经常会看到或者听到家里谁被人欺负了，很多时候还是被自己的一家子的其他人欺负，然后内心就会无比愤恨，巴不得自己变得强大起来去保护被欺负的人，那个当下内心也有一种很大的恐惧和害怕。
8、发现自己有什么限制性信念？
人弱被人欺，欺负比自己弱小的弟弟是无能。欺负家里人更是可耻！
9、临在后看到的真相和可能性是什么？
临在后看到的真相是女儿下午在家写作业，中间手累了，就背了会古诗，跳了舞蹈，结果我从外边回来发现作业还没完成，不分青红皂白，指责了她，让她很不开心，她觉得自己过生日就应该开开心心的，结果妈妈还训斥了她。她觉得自己已经够委屈了，所以只能把气都撒在弟弟身上。过后的沟通中女儿认为我应该好好听她说话，并加以理解，不能总是火爆脾气，让她很不舒服，所以就要跟我对抗。后边切蛋糕还特意询问弟弟想要吃哪个位置，什么造型的，俩人吃的玩的不亦乐乎。
10、可调整的回应和选择是什么?
可调整的回应，回到自己，及时叫停模式中的反应，跟孩子的沟通中，多一些耐心，多倾听。少一些主观臆断。孩子跟我的对抗就是要让我看见她，而不只是停留在事情的表面。
