今天我们聊一个特别常见的体态问题，最近发现身边有太多太多这样的人，无论是明星大腕，还是普通老百姓，大街小巷，随处可见，先看几张照片：
从上到下依次是鹿晗、吴亦凡、古力娜扎、杨幂。
这些都只是从网上随机找的明星生活照，和你平时的身体姿态是否相似呢？
有很多明星都在潜移默化地使用这样的站姿，可能是因为这种姿态能体现出一点酷酷的感觉吧~
最典型的比如说，我们的陈老师，这种站姿是不是很拽呢（注意他的脖子和胸）：
除了娱乐圈的明星，最近很火的直播带货达人——李佳琦，可能有这种类似的体态问题。下面是他最近和杨幂直播间主持时的场景。从侧面看，也能看出轻微的驼背头前伸的现象：
由于工作的特性，导致李佳琦为了让大家更清楚地看到产品，更鲜活地表现产品优势，不得不长时间近距离地对着镜头做各种演示，就像下面这样：
我们平时看到的都是是正对着我们的李佳琦，所以看不出他的坐姿有什么问题，但从侧面看，其实是上图这样的：胳膊前伸，脖子前引。长期下来，他的颈椎、肩膀和胸都会持续承受很大的压力。
除了这些名人以外，很多普通人也有含胸驼背探头的体态问题。
比如车站里的低头一族们：
比如久坐的白领人士，伏案工作时往往是这样的：
比如在床头玩手机活着沙发上看电视：
长期下去，我们的身体会慢慢变成下面这样：
这种体型在医学里叫上交叉综合征。
在这种体态下，会导致一类肌肉长期处于主动收缩的状态，导致多度紧张，比如：胸大肌、胸小肌、肩胛提肌、枕后肌群、斜方肌上部、胸琐乳突肌、斜角肌、肩胛下肌等等。
而另一类肌肉长期处于被拉伸的状态，所以别松弛无力，比如：斜方肌中下部、菱形肌、背阔肌、肩袖肌群、前锯肌、颈前曲屈肌等等。
而这两类肌肉在身体上正好呈交叉线的形状分布。
含胸驼背久了，我们会感觉胸喘不过气来，脖子特别疼，就是因为这两个地方的肌肉太紧张，导致过度疲劳。
正常直立站姿时，我们的颈椎有一定的弧度，而头部、肩膀、躯干、腿应该处于一条直线上，头部的重量大部分由颈椎骨骼承受。
当我们驼背探头时，由于脖子向前伸，为了保持头部的位置稳定，颈部和上背部区域的肌肉就必须使劲向后拉住头部。探头程度越高，肌肉承受的拉力就越大：
为了帮你感受驼背时肌肉的压力，你可以尝试用小胳膊拖出一个重物（这里我用了一个哑铃片），把胳膊比作胸部，手腕比作脖子，重物比作头部。然后按照下面的动作，慢慢弯曲手腕：
这个时候你会感觉，手腕弯曲的幅度越大，手指、手背、手腕以及小臂的前侧用力越大，否则重物就会掉下来，坚持不了多一会，就会感觉手腕和手臂酸痛。这就是当你含胸驼背探头时，身体所感受到的压力！
长期保持这样的体态会让你感觉特别不舒服，比如：
那么，如何矫正这样的体态呢？
其实方法很简单：
放松那些长期处于紧张状态的肌肉，同时，强化那些处于松弛状态的肌肉。
也就是，让强的变弱一点，让弱的变强一点，这样身体姿态就平衡了。
下面这3个动作，只要长期坚持练，就能有效改善你的体态：
1、大回环
准备一根弹力带，如果没有的话，可以用比较长的细棍代替。
开始姿势
1、挺胸收腹下沉肩膀，收紧下巴，双脚站立与肩同宽；
2、双手持弹力带两端，拉直并使其稍微绷紧，垂于体前；
向上运动阶段
1.双臂缓慢匀速地向头顶移动画圆，锁住手腕；
2.运动过程中要保持弹力带为绷紧状态；
3.弹力带跃过头顶时，不要向前探头或者耸肩；
向下运动阶段：
1.缓慢匀速地由头顶向后继续画圆；
2.移动过程中，不要驼背哈腰；
3.位于最低点时，停顿2秒钟，然后原动作返回到初始位置；
这个动作可以充分伸展胸部和肩膀，并且对上背部的肌肉有一定的锻炼效果。
双手间距越短，难度越大欧。可以先从较宽的握距练习。
技术要点：
1.动作缓慢、匀速，不能忽快忽慢；
2.弹力带始终保持紧绷状态；
3.如果用细棍，要握紧不能打滑；
4.过程中不要耸肩、探头、驼背；
每组10-15次，3-4组
2、靠墙"投降"
开始姿势：
背靠墙面，让脚后跟、臀部、上背部、肩膀、手臂和手背贴在墙上。
运动阶段：
1.双手始终贴着墙面，上下缓慢滑行；
2.滑行的过程中，保持腹部收紧，同时不要拱腰，尽量让下背部贴向墙面；
3.运动的整个过程中，要保持下巴收紧，平视前方；
这个动作可以拉伸胸部、肩膀，同时激活背部的肌肉。
技术要点：
滑动之前要下沉肩胛骨，不要耸肩。
感受中背部发力，而不是肩膀和脖子。
脚后跟适当离开墙面，可以降低难度。
每组10-15次，3-4组；
3、弹力带扩胸
开始姿势：
1.挺胸收腹，收紧下巴，下沉肩胛骨，目视前方，双脚站立，与肩同宽；
2.手握弹力带两端，双手拇指伸直并朝上，平举于胸前，拉直并绷紧弹力带；
运动阶段：
1.双手拇指伸直，并朝向相反的方向；
2.缓慢且匀速地外展双臂；
3.停顿2-3秒后，缓慢收回双臂至初始位置；
这个动作可以强化薄弱的斜方肌中下部、菱形肌以及肩袖肌群；
技术要点：
1.运动过程中不要耸肩，要适中保持下巴收紧，平视前方；
2.外展双臂时手腕要朝上；
每组10-15次，3-4组；
上面这三个动作每天都可以练，每次练个10分钟就可以，坚持一个月下来，肯定会有所改善。
尤其是长期久坐的小伙伴，赶快行动起来吧！
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