通常我们在剧烈运动后，第二天都会感觉到肌肉酸痛。那怎样能缓解酸痛感呢？拉伸是很有效的方法。运动后的拉伸能加速运动中产生的乳酸排出，减轻酸痛感。除了能减少酸痛感，拉伸也是剧烈运动后必不可少的一项动作。因为拉伸还有另外一些好处：
1、拉伸可以给肌肉更好的生长空间，让肌肉更好地生长。
2、拉伸让肌肉的张力和收缩力平衡，对肌肉的弹性和舒张力都有积极的作用。
3、增加肌肉的柔韧性，减少受伤的可能。
4、拉伸使得肌肉的线条变得修长，能保持优美体型。
几种常见的拉伸方法
1、大腿前侧拉伸（四头肌）
做法：直立，抬起左脚置于身后，用左手抓住左脚并慢慢将左脚拉向臀部，直至四头肌有拉伸的酸痛感，保持15秒左右，换腿重复两遍。
2、拉伸大腿后侧
做法：仰卧于瑜伽垫上，支撑腿自然弯曲支于地面，拉伸腿向头顶方向抬起，双手握住小腿处，往身体方向下拉，直至拉伸腿大腿后侧有拉伸感，保持15秒左右，换腿重复两遍。
3、小腿拉伸
做法：双臂按在墙上，两腿一前一后，前腿弯曲，后退伸直，两脚尖向前，后脚脚跟接触地面，身体前倾，感觉到后腿小腿有拉伸感，保持15秒左右，换腿重复两遍。
4、肩部拉伸
做法：将左臂向身体右侧伸展，用右手按压左臂肘关节使之尽可能贴近右肩，保持15秒左右，换胳膊重复两遍。
5、手臂肱三头肌拉伸
做法：左手抓住右手肘关节，绕过头顶向左右方用力拉右手臂，直到右手触摸到后背，保持15秒左右，换胳膊重复两遍。
以上各部位的拉伸动作并不是唯一的，不管是哪一种拉伸，都是在肌肉放松的情况下，将肌肉向其收缩时相反的方向拉伸，也就是说，拉伸是肌肉收缩的逆过程。了解这一原理后，我们就可以根据情况选择适合自己的拉伸动作；另外我们也知道了运动过后到底该拉伸哪些部位---运动中有哪些肌肉用力，就拉伸这些部位。
拉伸注意事项
1、拉伸前保持待拉伸部位的肌肉放松
拉伸时如果保持肌肉紧绷，则拉伸基本上没有效果。因为拉伸是用外力让肌肉放松，如果肌肉紧张，则与外力产生对抗，肌肉很难舒展。
2、保持呼吸平稳
拉伸时很容易屏住呼吸，这时肌肉也容易绷紧，影响拉伸效果。
3、拉伸不要用力过度
拉伸力度应保持在肌肉能感到适当酸痛感为宜，如果用力过度，可能会造成关节扭转或韧带拉伤
4、左右对称拉伸
同健身时需要左右对称锻炼一样，拉伸时也需要左右对称拉伸，不可厚此薄彼，影响身体对称及协调性
高强度的运动过后，我们的身体肌肉处于紧绷状态，感觉身体向灌了铅一样沉重，经过拉伸之后，可以立马让肌肉恢复放松状态，也感觉身体轻松多了。因此，检验拉伸是否有效果，就看拉伸后身体是否变得很轻松。
