跑步中的痛和伤是跑友们始终在讨论的话题，继而在跑步这个圈子里形成了一种氛围，一个跑步的人不聊聊跑步中的痛和伤就好像缺了点儿什么，这成了我们与跑友交流的首选话题。

        难道我们跑步人必须“标配”点儿痛和伤的才能体现出一个跑者的真谛来吗？其实只要我们客观的事实求是看待这个问题，方法得当是可以完全做到无伤而跑的。

        既然跑步中出现痛和伤，那还得从跑步到底是什么性质的运动谈起，关于运动我们以人为让外界因素参与的比重可分为两类：自然运动和人造运动。人造运动像篮球、足球、骑行等；自然运动像散步、跑步等等。像打篮球的有个篮球其他队友参与，而跑步我们的祖先原始人就可以跑，甚至连一双跑鞋也不需要就能跑成一道闪电，因为身后的猛兽正在狂奔点餐呢。

      对于人造运动，我们避免痛和伤，多多参考其他人的建议是为上策，毕竟是人造出来的嘛，而对于自然运动首先我们要认清一个事情，就是自然运动是我们的基因里携带着的，我曾经说过你天生就会跑原因就在此。我们人类，对于自己本来就会干的事情骨子里自带优越感，这种优越感很多时候自己都感觉不到，而放到跑步这个事情上还出现了很反常的现象，那就是认为自己不会跑，这就是物极必反的道理吧，而这种优越感油然而生的就是自我的随心所欲。

          现在我们认识到自然运动和人造运动相比最大的区别就是自身可控因素的比重大，而自身可控因素正是我们对于痛和伤采取有效策略的根本—其实就是克制自己的随心所欲。

          对于跑步中的痛和伤，我的解释一下我这里为何用痛和伤而不是用简单的两个字伤痛。跑步中先会出现痛，这谁都避免不了，而这种痛在大多数情况下都是肌肉酸痛疲劳期造成的，在这个节点休息一下处理得当根本不会跑伤，只有这种跑痛处理失误才会儿出现跑伤。现在大家知道，我在这里说得跑步中的痛和伤其实是一个过程，而一般情况讲得跑步中的伤痛只是一个结果。此刻，我们意识到这么一个问题：跑痛不可能有跑伤，而跑伤肯定有跑痛。

          到目前为止，我们知道造成跑伤的关键节点就是出现痛的时候没有处理得当。比如你跑了一段时间出现了痛感，这种痛感就是大脑给我们自己的信号，告诉我们需要适当的休整然后再战。有一种情况要特别注意：那就是别有了一点儿痛感就认为是跑伤了，一般来讲这是我们的身体在适应全新情况的不适感，好比做俯卧撑一段时间肌肉撕裂重组的过程。这种痛在一定程度上对我们的身体是有利的，只有这种不断打破与重组的痛才成就了我们。

          都说梅花香自苦寒来，这里我们指的是跑步中的痛感对我们是有益处的，可是任何事情都有一个度的，过了这个度就适得其反了。我们承认不经历风雨怎么见彩虹，而如果是龙卷风暴风雨见到的只能是房倒屋塌一片狼藉了惨不忍睹啦！

            那么对于跑步来讲，这个度的控制，就是在跑步过程中痛感出现的时候，克制住自己的随心所欲。特别是初跑者最容易在这个节点上栽跟头，只能吃两个馒头的时候千万别硬往下噎五个馒头。

          如果真的不幸跑伤了，那最好就彻底的停下来不要跑了，静下心来养伤，最好到相关的专业机构做个咨询治疗，什么时候伤好了什么时候再跑。有很多人问过我，具体多长时间再跑，那我告诉你们的是彻底的好了就是时间节点。最忌讳的就是老伤还没好，又开始跑起来，跑着跑着很可能就是老伤复发再不走运的就是老伤没好添了新伤。这样反复几次，我可以毫不夸张的说基本在跑步这个事情上以后的进阶提高是很难实现了。

          有一个显而易见往往被大多数人忽视的一个现象。我们大多数人每天都走路，走伤的是不是寥寥无几，如果有，我认为也是女人们相对多一点儿，因为爱逛街的女人们逛街逛到脚疼的全国各地大有人在，可因为逛街走伤的真是没听说过。对于走步这件事情我们每个人都可以做到自动调整，都有一个比较清醒的认识，走累了我们可以歇一歇，实在走不动了打个的，除非是遇到极特殊情况比如不小心把脚崴了等，所以对于走伤的和跑伤的比起来简直微乎其微。

      我们已经知道走步和跑步都属于自然运动，而跑步本就是走步的升级版，可为何跑伤的人那么多呢？那是因为相对于走步，跑步承载的东西太多了，我们无形中给跑步附加了太多不必要的选项，所谓的面子，攀比、时髦等，太多本应该克制的都被很多人随心所欲的“挥霍”成自己的伤痛。

      对于跑伤我们还是以预防为主，克制自己的随心所欲是最佳策略。跑前热身，跑后拉伸、合理跑休、循序渐进、慢即为快。跑步本就是身体的自我探索与互动，别人的（别人的当然也包括我的）所谓的什么诀窍，大招只能作为参考，杜绝生搬硬套各种大神的经验，假如确实认可某人的经验，也要抱着尝试的心态去践行总结不断完善跑出符合自身情况的一套东西。

        我们是完全可以做到无伤跑到老的，无跑伤也是为健康而跑的最基本的原则！