最近公司安排做了一次年度体检，

健哥我虽然头扁，

但是身体各项机能都是棒棒的！

健哥的体检报告单：

智商100分

体脂率：10%

视力5.2

头型：扁头

后代繁衍能力：100分

但是健哥我身边的酷玩编辑部的小姐姐小哥哥们，

情况好像有点不乐观...

而其中出镜率最高的问题居然是:

检查单上放大的一项：颈椎增生

用给我们体检的医生的话来说，就是

医生说：谁年轻的时候颈椎没增生过一两块呀。

我一看这病症简直是再熟悉不过了，

以前健哥我在上家公司当程序猿天天加班的时候，

就落下这么个毛病。

当时为了赶一个大项目，

每天除了睡觉的5个小时，

其余时间都坐在电脑桌前敲代码。

还不到一周，

就已经感觉到身体有些不对劲了。

时不时会出现偏头痛，特别是下午1点到5点的工作时段。

肩膀从一开始的感到肌肉紧张，

到后来晚上痛得动不了。

然后身体会莫名地感到异常疲惫，

明明没有进行任何剧烈运动，一天到晚就是坐着而已

晚上却累得精疲力尽。

注意力也开始涣散，

从以前能够保持至少一个小时注意力集中，

到后来维持20分钟集中注意力不分心都非常难。

后来腰部，背部，脖子，胸腔都出现疼痛症状，

感觉整个人都不好了!

后来我才知道要一次过满足以上所有的症状，

只需要做一件事，就是

久！坐！

当时去看医生，

惊奇地发现门口居然还排着很多带着小孩来看病的家长！

后来医生跟我说

因为长期保持不正确的姿势导致的体态问题，

现在有了低龄化的趋势。

一般来说孩子的体态问题是6岁以后出现的，

因为肌肉和力量开始明显增长，

如果这期间长时间保持错误的身体姿态，

小孩子坐着低头玩手机，小孩子躺床上玩手机

可能出现肌肉不平衡，

这些失衡的现象就导致了体态问题，

会引起运动损伤，降低运动效率，最后还可能使得神经系统发育受损，

最严重的病例甚至是痉挛性截瘫。 （这里后面接一个蛋蛋惊恐的小表情：这么严重？！）

很多小孩子的坐姿有问题，甚至已经造成含胸驼背，

小孩子的驼背图

但是无论家长怎么说都很难改过来，

于是...

小孩背着一个背背佳，表情惊恐

（旁白：那天，小朋友们又回忆起了被背背佳支配的恐惧...）

这就是因为出现含胸驼背或者有这样的趋势时，

人体相关的肌肉已经发生了变化，

这些变化是为了适应含胸驼背的，

这时候昂首挺胸对他们来说反而是「不正常」了。

没办法，家长们也只能出此下策：

孩子在6岁以前就出现了体态问题，

极有可能就是模仿家长的姿态造成的。

一对父子（健哥和小健）驼背弯腰坐着打王者荣耀，小健喊着奶嘴说：我快死啦！快给我奶！   妈妈拿着奶瓶在后面无语表情=-=

蛋蛋：不是说人类是有几个「生理弯曲」的么？脊椎本来就是有点弯的吧？

健哥（脸红）：此弯不同彼弯

有学者专门对历史与现代人类的体态做比较研究，

发现其实古时候人的体态是没有问题的，

现在一些经济欠发达国家的人、现存的原始人也没有什么体态问题

但是发达国家的人很多有体态问题。

比如你看这个古希腊战士的雕塑：

和现代游牧民族的体态

就会发现他们大都腰背挺直，头颈竖直。

再看看城市里的现代人的体态，（用红圈标一下）

这样一比，

现代人头前申，弓背，挺肚子的体态，

就显得非常明显了。

不信你现在看看你座位右边的那个小伙伴：

健哥看了一眼坐在右手边的快爷，快爷一脸嫌弃地说，「看什么看？」（过肩视角，看到快爷的侧面，快爷在桌前操作电脑，反映出快爷头前伸弓背）

人类之所以能一直发展到今天，

靠的就是自身的强适应力不断进化来适应生活的环境。

那张经典的人类进化图从猿人到坐在电脑前的人类

这些在漫长历史河流里看似必然的改变，

在每个改变的当下都要经历与现状斗争的阵痛。

在你坐在电脑桌前用电脑时，

最舒服的姿势就是伸颈驼背，

通过这样你贡献了人类进化史上浓墨重彩的一笔，

但同时也让你走起路来背驼得像个猩猩，

颈椎增生并经常落枕。

同样的事情在你用手机的时候又发生了一遍。

久而久之，

量变就产生了质变：

1990年解剖学教科书中中的脊柱（左）与1911年解剖学教科书中中的脊柱（右）

可以看到与80年前的标准脊柱相比，

现代人的脊柱在胸部的曲度明显增加，

这是为什么呢？

我们再看另外一个颈椎病变的图：

可以看到病变颈椎明显出现向前硬直的状况，

而这其实正是导致胸部脊柱曲度增加的原因：

久而久之，

颈椎的病变就会从硬直，

到出现骨刺，

再到颈椎盘突出等等等等····

不要小看这突出的颈椎盘，

它会严重压迫脊髓，

就像下面这幅图一样：

脊髓如果一直受到压迫，

长久以往，导致的症状将会包括：

大小便失禁 发炎 感觉过敏 感觉障碍 骨转移 肌肉萎缩 脊髓马尾受累 脊髓丘脑束受压 脊髓受压

健哥（喝水）：好累，让我先喝口水再继续..

 脊髓压迫 运动障碍 腱反射亢进 咳嗽 尿急 皮肤干燥 水肿 瘫痪 无力 休克 植物神经功能障碍······

不要以为这些事情看似离你很远，

看到这里的朋友，

现在立刻回答一下这几个问题：

1.你现在看电脑/手机时视线是往前方看的，还是往下看的？

2.你的脖子现在是直的，还是往前下方弯曲的？

3.你的脑袋是保持自然位置，耳朵与肩膀处于同一水平，还是往前凑的？

如果三点全中，

而这又是一个平常的生活状态，

去医院做一次全身检查，

颈椎增生多多少少是跑不了的了...

蛋蛋（惊恐）：那怎么办！？

健哥：不用怕，还有救

上述这些症状，

与你平时做得最多的一个动作有关，就是：

坐！

对于大部分在办公室的上班族来说，

每天在办公室，除了偶尔起来倒杯水，上个厕所满打满算1小时，

在办公室就要坐上8小时，

偶尔加个班再加2小时。

早中晚餐再坐4小时，

上下班地铁或公交再坐1小时，

回家好累啊摊在沙发上看电视或者继续开电脑打LOL再坐3小时

除了上下班的行走站立，

和晚上少得可怜的睡眠之外

其实每天有超过80%的时间都是坐着。

饼状图，在饼里面画一下蛋蛋不同姿势的示意， 走路，睡觉，坐。 其中坐超过80%。 坐姿可以画她坐马桶，然后蛋蛋给一个不耐烦的臭脸： 「一定要我坐马桶吗！」

换句话说就是，

如果坐的方式有问题，

那么就等于每天80%的时间你都在持续损害你的身体。

所以学会如何正确的坐就至关重要。

以下是重点！（健哥敲黑板）

对于绝大部分人，

我们坐着的时候基本上就是干4件事：

1.用电脑

2用手机

3.发呆

（以上3个场景里面人都是用不正确的姿势来坐，展现伸颈，弯腰驼背，耸肩，手悬空与地面不平行，脚悬空 等等特征）

那我们就来简单说说这3件事情应该怎么「坐」：

1.用电脑

(以上 是参考图）

1 脚要着地，大腿基本与地面平齐，脚不悬空；

2、要有楔形毛巾支撑屁股，或有腰靠支撑背部，使得骨盆不会后倾；

3、调整骨盆-脊柱-头的联动，使得视线能够平直，调整LED显示器的位置，适应视线；

3、要让肩峰自然下垂；

4、要有肘部支撑，这个支撑最好是能够个性化调节，使得肩部放松情况下肘部有支撑；

5、要有腕部支撑，避免鼠标手；

（这些要点写到图示里面）

2.用手机

（同上）

1、尽量双手使用手机，将手机放在中位观看，这样就避免了脊柱侧弯、侧旋；

2、不要耸肩，肩峰在齿轮的后下方；

3、不要头前引；

4、尽量让肘部有支撑，

5、调整手机在基本平视位置，这个时候一般还是要稍稍低头的，千万不要头前引，找颔首的感觉；

3.发呆

发呆就不苛求了吧...

请你就按照怎么舒服怎么来...

蛋蛋葛优躺，健哥霍金躺

最后必须说的是，

并不是保持正确的坐姿脊椎就不会损坏，

黄帝内经上说： 

久坐伤肉，久立伤骨，久睡伤神。

最好的办法就是坐站睡交替，

每间隔一段时间运动一会。

虽然骨质增生是不可逆的，

但好消息是肌肉劳损和不良的体态是可以通过习惯纠正的，

正在用不正确姿势看这篇漫画的你，

现在改变为时不晚！

部分内容参考知乎《如何保持正确的坐姿？》的回答 https://www.zhihu.com/question/23238816/answer/151365820