前面说过，元认知能力对一个人的重要性显而易见，虽然感觉很难，但也是可以通过学习来提高的。
1、坐享。在宗教中也叫打坐、禅修、冥想。也就是修行，让自己的内心静下来，倾听呼吸的声音。把所有的注意力全部集中到一点上来。
方法：定时10分钟，闭眼（也可以睁着），找一个舒服的姿势（最好是能挺直脊背），缓慢均匀地呼吸，把所有注意力都放在呼吸上。发现走神就拉回来，继续放在呼吸上。
10分钟能达到以后，可以慢慢延长时间。你会发现，这是一件非常不容易的事情。虽然看起来多么简单。但只要肯努力去尝试，最终每个人都能做到。
2、兴趣。这个兴趣可以让你主动地进入“全神贯注”的状态，主要表现在专注于提升某个特定的技能。这个技能需要通过刻意练习才能获得一定的进步。
方法：找到自己的兴趣，并且用刻意练习的方法去提高这方面的技能。如果条件允许可以为自己找一个好的导师，能够及时为你提出改正的意见，并给与正确的指导。在学习的过程中，全神贯注地投入到提高能力中去。
3、反思。 这是刻意锻炼元认知能力最高效的手段，也是每个人都有必要每天去做的事情。对自己每天所经历的事情进行反思。
可以从以下几个方面思考：
a、我今天做某事的思路和思考结果是怎样的？
b、我的想法有没有逻辑谬误？
c、我的想法从何而来？
d、我缘何采用了那个思路？
e、有没有其他可能的思考结果？
f、琢磨一下自己受到了哪些因素的影响？
g、琢磨一下哪些因素究竟有没有根基，有没有道理？
最开始应该会很难，想不出头绪，感到很痛苦，或许就直接选择了放弃。但只要能坚持做下去，你就会发现越来越容易，因为想通的道理越来越多。这也是从量变到质变的积累过程。
从以上三个提高元认知能力的方法中可以看出，提高元认知能力，一方面是思考，一方面是刻意练习。当你做的事情具备这两点条件时，就是在提高自己的元认知能力了。
我试着要运用一下这几个看似很容易操作的方法，发现坐享的时间连30秒都达不到，注意力总是像一个多动症的孩子，四处乱窜。
而自己做其他事情时也确实如此，从来都很难专注于某一件事情上面。
至于兴趣，好像真的如李笑来老师所说，活到中年竟然没有一个可以让自己忘情投入的事情去做，真的为自己感到可悲。
反思就更不用说了，真的是一件很痛苦的事情，复盘工作时总是很难考虑到各方面的原因，而总是很容易将做不好的原因归咎于他人，同时也因为眼界有限，很难想到更好的办法，这样做了几次之后，发现对事情的进展没有什么帮助，于是也放弃了。
我没有认真思考过自己做过的事情，更没有用刻意练习的方法来提升过某一方面的技能，那么元认知能力怎么可能高呢！以前不知道自己没法提高元认知能力的原因在哪里，既然现在已经知道了原因，并且知道了改进的方法，不管如何困难，我都应该认真去做，至少要给自己一个试错的机会。
1、每天坐享10分钟，尽量在晚上睡觉之前完成。
2、找到自己愿意付出的一个兴趣。最好能定时去做。
3、每天反思。找到至少一件今天所做的事情，从中反思，找到改进的方法。
