又是周末了，最近把买了很久的张展晖老师的课程《有效的管理你的健康》又重复读了几遍，收获比第一次大多了，也不知道是为什么？第一次看过一遍好像没什么感觉，学了一点就忘了一直丢那里，直到道最近在诸葛越课程《 如何培养未来的孩子》里，培养孩子运动习惯。不仅对身体好，对孩子优秀品质的培养有非常大的帮助，让我更加重视对孩子的运动了。
今年的体重又长了几斤，着急的我开始学习各种饮食和减肥运动，张老师的课程才让我意识到自己这些年运动的一些错误的方法。一直都有跑步习惯的我，原来也是不太适合我的。和大家分享一些专业的课程知识。
想要身体好，能更好的去工作和享受生活，那心肺功能是必须好，心肺功能就像身体的发动机，它是一切的基础。平时我们可以买个心率表来测试。
适合心肺功能训练的卡氏公式：
心肺训练心率 =（220 − 年龄−静态心率）×（55% ~ 65%）+ 静态心率；
以前总以为高强度的运动能让身体体重下降，这是非常错误的，因为高强度的运动它消耗的不是脂肪而是糖和水，因为当你上气不接下气的时候，身体的氧气是不足的，
而脂肪消耗是需要氧气参与的，运动过程中必须有充足的氧气才能消耗脂肪。
同时为了达到减脂肪的效果，运动时间要长一些，
所以才知道最合适的就是慢运动，走路真的是一个很超值的运动。它对你的心血管系统、控制体重、柔韧度、肌肉耐力，这四项都有很大的帮助。 但是，请你注意，为了达到不同的目的，实际它的走路强度是不一样的。
例如长时间的慢走，就能达到减脂肪的效果，竟然才知道其实这么简单的事情却是大部分人都不知道，周边的朋友老在这样那样的减肥，包括我自己也是，嘴上总挂着减肥，却连怎样合理的减肥知识和方法也没有。才知道自己对这件运动的事情好盲目。
最近一年多一直在坚持跑步，每次三四公里左右，膝盖受伤几次但依然坚持在跑，才发现没有知识真的很可怕。
除了平时我们要去锻炼我们的心肺功能外，还有就是肌肉的训练，一直以为肥胖的人身体都是脂肪，其实肥胖的人也是有肌肉，因为脂肪需要肌肉的支撑，你的脂肪越多意思就是肌肉也越多。
这是一次新的概念的改观。
肌肉的衰老幅度基本上和心脏功能差不多，所以肌肉训练是一种很有效的抗衰老模式。 这种模式要远远比你抹化妆品、打玻尿酸什么的强很多，我相信这也是吸引我的地方吧，女人都是怕老的，嘿嘿。
健康的体魄，总会让人想起那美丽的腹肌，从来没有去幻想过自己有天也能有美丽的腹肌，但非常佩服能练成美丽腹肌的人，那可是需要非常的毅力，要想显示美丽的腹肌，将脂肪才是最重要的，因为你的脂肪太多都是看不到肌肉的，因为脂肪都包裹在脂肪里了，所以想炼成这样的身材那你必须先减去身体的脂肪。
走路锻炼的姿势也是非常重要的，生活中我们有很多人都有内八字或外八字的习惯，其实这些都很容去修正的，走路时注意2点，一个是脚尖和肚脐一定是想找前方的，就如老师的一个比方：开头拖来机时手会特别的抖，方向特别不好控制，不知道往哪里走，其实只要问下一些农民伯伯就明白了，其实你只要眼睛盯着前方，它就会自然地向前走，走路也是如此。同时走路也要加大你的手臂的摆动，它会让你的你的手臂和背部的肌肉得到锻炼。
还有我自身也存在的问题，就是为什么小腿那么粗，最大的原因也是因为你用力不对，这是一个困扰我这么多年的问题，小腿粗的原因是因为使用了小腿肌肉的力量造成的，走路正确的用力是用臀大肌的力量来，这个发现无疑让我兴奋不已，就好像自己马上可以解决这么多年的困扰般，所以接下来首先从锻炼心肺功能和减脂肪的运动方法来开始每天的锻炼。但只是运动减肥是不可能的，必须要学会正确的饮食习惯。这是我下一步要去学习的知识了。无意中我开始了今年减体重的计划中。
