情绪平衡四步走：

一，认识情绪。情绪表现信号系统，包括表情、动作、声音。情绪是波动的。认识情绪是做好情绪管理的第一步。

二，识别情绪。命名自己的情绪，给情绪强度打分。3分以下，不需要特别处理；4-6分，比较不稳定，需要自我排解；6分以上，需提高警惕，找到情绪根源，缓解。

三，理解情绪。理解情绪产生的过程。问自己几个问题，根据情绪的内容提问，根据情绪指向的对象检验情绪想法的真实性。

四，接纳情绪。未完成的情感纠葛，要解决内心纠葛，真正放下，与其逃避，不如面对。压力过大，需要放松减压，理解情绪来源，适当对工作生活减压。生理上的变化，去医院进行相关检查，疾病会影响情绪。太苛刻，对人和事不满，愤世嫉俗，甚至迁怒于人，需要更多宽容。

反思自己，自己是情绪化的人物，因此受到很多教训，也一度影响到健康。学习了情绪管理的方法，要实践，纠正，做好情绪管理，从理解情绪开始攻破自己的问题

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