学好非暴力沟通的第一步就是和自己的身体在一起，很好地与自己的身体建立连
豺狗模式：感受—思维—行动
长颈鹿模式：感受—觉察感受—需要—行动
非暴力沟通要走什么路径呢？
沮丧、失望、愤怒的时候，代表我们有些需要未得到满足，我们要提醒自己将注意力放到那些未满足的需要上，
自己的需求这么多，说明关爱自己和自己的连接有多么重要！
无相，有相，当你有这个陪伴的需求时，也可以采取无相，当你不执着于某个相的时候，你可以自己陪伴自己，去看一场电影，吃一顿饭，减少不必要的麻烦，来提升自己的幸福感！自己和自己相处，独立且自信！需要的“无相”即空性特征——不被任何策略局限，是我们回归内心最有力量的原因所在。
当你需要陪伴而男朋友恰好加班怎么办？如果执意于陪伴表面，必须陪，那只能自己和自己较劲，只有自己不开心，所以你可以找闺蜜找朋友看电影聊天，也可以满足陪伴！
爱孩子我们是爱他的成绩？还是孩子好与坏你都爱他？孩子考了高分，就当成宝贝！满足各种需求，如果成绩不理想，指责抱怨都来，有的父母一直是以来都是这样的，容易给孩子造成特别大的压力，以为只有好成绩父母才会开心！ 所以给自己不停的压力！想证明自己，和睦的家庭，爸爸爱妈妈，好的家庭氛围，是孩子学习好的基础，
所以要放下对孩子成绩的执着，放下对爱人陪伴的执着。以前是执着，现在是不执着，不强求。”这时又容易走向另一个极端，就是放弃需要——不仅放弃某个外在的行为策略，而且连需要也放弃了，
为什么不能放弃陪伴的需要？因为需要是滋养生命的要素，放弃需要的时候，我们就不爱自己了，我们的生命就无法健康成长或者自我实现了。
当你无路可走的时候回归内心平静，你有一万条路可以选择。
