夜跑，顾名思义，就是晚上进行的跑步。喜欢跑步锻炼的人们，大多坚持晨跑，但对于一些早上起不来的上班族，夜跑已经成了健身的新选择。

如果用于减肥？

很多人认为多运动可以减肥正确观点：运动只占身体热量总消耗的15%到30%，更主要的是要控制我们的饮食才对，

运动也要科学合理，运动虽能消耗人体内的热量，但仅靠运动减肥效果并不明显。

单纯的运动不能瘦

不控制饮食，但靠运动减肥不可能！

单靠运动成功的人，只有1%。通过美国减肥堂的实验发现最主流的减肥方法就是饮食和运动的结合。

单靠运动减肥的想法，是不靠谱的！

跑步对于胖宝宝来说，还真是不适合的。因为胖宝宝跑步的时候，对膝盖的冲击力是正常走路时候的7倍多。

但是

“夜跑”一定要做好运动前准备，尽量选择人流车流少、通风、空气好的公园小径、学校操场等地方，最好是泥地、草地等有弹性的地面

跑步是一项有氧运动，是富有韵律性的运动,在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。它的强度低，有节奏，持续时间较长。心率保持在150次/分钟的运动量，血液可以供给心肌足够的氧气；氧气能充分酵解体内的糖分，还可消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态。美国一所大学的医学保健专家的话值得大家参考：人体的最佳活动时间应是下午的6至8点。因为人体的各种活动都受到“生物钟”的控制，在一天24小时内，人体力的最高点和最低点都有一定的规律性，而绝大多数人体力发挥的最高点并不在清晨，而是在傍晚。

夜跑最好在晚餐结束一个小时后开始，通常是21时左右，运动的时间最好是在30分钟~60分钟.然而这段时间危险性也增加了。

最近一段时间以来，有关因夜跑而出现的交通事故和女士夜跑安全成为了很多人关心的话题。所以，在介绍夜跑的相关知识之前，小编先要说一说夜跑的安全问题。

由于夜晚能见度低，虽然有着路灯，但是对于司机来说，视线比白天差了太多，加之夜晚道路畅通，车速往往较快，一旦出现交通事故就不是小事儿。可能有人会说，我们又不在马路中间跑，被车撞得概率太小了。小编想说，虽然概率不大，你不去马路中间跑一般也没事儿，但你以为被自行车或电动车撞一下就没事儿了？前不久就有这么一条新闻，6月23日晚，江西一女士夜跑时被自行车撞死。这样的惨痛教训摆在面前，所以夜跑的时候一定注意交通安全。

此外，除了在夜跑时要加强交通安全意识之外，对于女性跑者来说，一定要注意自己的人身安全。要知道最近几年每年夏天都有各种关于女性夜跑者受到骚扰、伤害的新闻报道出现，尤其是最近发生的震惊夜跑人界的“女教师夜跑被杀事件”，给很多有夜跑习惯的人心里留下了阴影。所以，女性夜跑者在夜跑的时候最好不要单独出行，最好结伴或者参加夜跑组织一起夜跑，夜跑群体中最好有一些男士陪伴为好。

夜跑时千万要注意

1、选择安全路线

夜跑者尤其是女性夜跑者，一定要选择安全、熟悉的路线，最好选择有摄像头监控的区域。夜跑要尽量避免人迹罕至、缺少照明的线路。

2、熟悉跑道

夜跑的时候容易迷路。你以为眼前的这条路很熟悉，跑着跑着却发觉来到一个陌生的地方。可以白天先去跑一次，熟悉路况，记住那些在黑暗中也易于辨识的标记。

3、结伴跑步

有条件的话找个同伴一起跑，互相之间能有个照应。另外，跑步时间尽量不要太晚。出发前将线路告诉亲近的人。尤其是女性。

最后做一个总结夜跑是一个健康运动但是并不适合减肥，夜跑存在着危险，最好结伴而行。夜跑对于胖子和女性来说是不太适合的。如果女性执意要夜跑最好结伴而行。