热身5分钟
1，史密斯机杠铃深蹲*3
2，哑铃弓步蹲*2
3，腿屈伸*2
4，俯卧腿后屈伸*3
5，腿弯举*2
6，站姿提踵*3
有氧30分钟
放松10分钟
总结：腿练习从轻的重量看标准然后在加重量感觉腿部力量也开始有了一个力量提升，总的还是不错的，吃力也要保证组数和动作，重量选择要保证质量，坚持！！！
2018-02-07
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