2020-2-20 徐徐
我的关键词：使命/目标
我的中心句：生命的终极意义是承担起责任，找寻难题的答案，并且完成生命为我设定的任务。
金句及案例收集：
1.全情投入需要身体活跃，情感联动，思维集中，并且达到超出个人短期利益的意志高度。它意味着你在清晨对工作充满期待，晚上高高兴兴的回家，能够在工作和私人生活之间划上清晰的界限。它意味着全心投入手头的事务，不管是应对工作挑战，管理团队，陪伴所爱之人，还是娱乐消遣。全情投入会从根本上颠覆我们的生活方式。
2.将精力恢复的过程融入了频繁的出差时间，我从来不在飞机上工作，不碰手机，不碰电脑，不办公，只是阅读书籍报刊，听听音乐，做那些我通常没有时间做的事，要想工作总有理由，因为事情来得总比你的处理速度快。但如果不腾出时间休息，你就会失去效率。
3.我见过视工作为生命的人，把工作当作唯一的爱好。但我认为工作之余做一些自己喜欢的事也非常重要。我喜欢外出采风，走进自然自然让我重新振作，变得更加专注。摄影练习需要不断调动大脑的创造力，有时工作都未必有相应的效果，他能培养直觉思维，在工作决策时会特别有帮助。
4.由于我们习惯于反天性而为，无视自然赋予的节奏，因而有意地划出工作和休息的界限更为重要。我们必须学会为一天画上休止符，强迫自己在固定的时间离开跑道，停止处理信息，把目标从工作成果转向精力恢复。摩尔艾德把它称为“时间茧蛹”。韦恩穆勒在力作《安息日》中写道：我们越是忙碌，越会高看自己，认为自己对他人来说不可或缺。我们无法陪伴亲人朋友，不知疲倦，没日没夜，只管四处救火，不给自己留下喘息的时间。这就是现代社会的成功典型。
5.想要维持良好表现，不仅要定期进食，还要每次摄入足以维持2~3个小时经历精力的食物。控制进食量，在管理体重和管理精力两方面都很关键。多吃多餐跟少吃少餐一样有问题，两餐之间的零食热量应该控制在100~150卡路里之间，并选择低升糖指数的食物，例如坚果，葵花籽水果或半条200卡的能量棒。
6.所有能带来享受满足和安全感的活动都能够激发正面情感。由于人们兴趣各异，这些活动可能是唱歌，文艺跳舞，清热练瑜伽，读书体育运动，参加博物馆听音乐会，或者仅仅是在忙碌的社交之后静坐自省。我们发现，关键是要表达出你对这些活动的重视，并将投入在它们上面的时间视为神圣而不可侵犯。不仅快乐本身便是奖赏，从更实际的角度看快乐也是维持最佳表现的重要因素。
7.阿伦决定建立新仪式习惯，更加专注地倾听他人，设身处地的理解谈话对象。他改变了会议方式，从积极倾听别人的意见开始，而不是急于提出自己的观点。他会不时用自己的语言总结别人的讲话内容，而不是加以批判。阿伦觉得很受启发，他发现并不需要赞同他人才能尊重异见。他用“我明白这为什么说得通了”和“我理解为什么我的话会让你这样想”等表达方式来显示尊重。当需要发表自己的看法时，他会选择“我建议换一种方式看待这个问题”或者“我在想还有没有其他方法”的表达方式提出建议，并且试图降低音调，他希望看到自己语言风格的改变会给办公室内的人带来怎样的影响。
8.由于阿伦最初应用这些仪式习惯时感到无比尴尬，他决定有选择的使用。一个月后，他发现自己习惯了在倾听过程中不时点头，总结别人的讲话，这对他人产生了积极的影响。他能注意到人们身体语言的变化，坐得更直，身体前倾，表现得更加积极和活跃。与人交流发生本质变化让阿伦非常高兴。他越是专注倾听，人们越会自由表达想法。他也开始意识到，自己的想法并非总是全面准确的。
9.如果保罗认为有必要提出批评的意见，他会采用“三明治”技巧。首先真诚的对该员工的良好表现给出正面评价，然后以讨论而非宣讲的形式提出批评意见，因为自己的看法或许并非完全准确，最后以鼓励结尾。用“三明治”的方式提出意见不仅让他看起来充满善意和关怀，而且更容易让员工听取他的建议，不会产生逆反心理。
10. 冰冻三尺非一日之寒，但是保罗发现，如果他能控制情绪，不急躁也不武断，心情也会好起来，即使没有得到想要的结果时也是如此。如果他没控制住，对某人发脾气或言词尖刻时，他就会加上另一种仪式习惯：尽快道歉并负起责任。
11.每天早晨，爱丽丝的仪式习惯都以生命中值得感恩的事物结束。这一部分最让她满足，她在提醒自己足够幸运的事实：身体健康，衣食无忧，爱自己的丈夫和两个儿子，还有充满挑战性的工作。
12.加里意识到，自己在工作中同样可以扮演导师的角色，为年轻人提供指导。尽管公司对他的要求并没有明确加入导师一项，加里还是认为这个决定是顺理成章的，可能会为他人带来改变一生的机会。他开始与年轻交易员们进行工作以外的交流，并非为了提升他们的职业技能，而是指导他们规划职业生涯，分清工作和生活中的轻重缓急。
13.维克多弗兰克尔曾动情的总结，意志力量甚至可以扭转最可怕的情况。弗兰克尔是纳粹集中营中幸存的心理学家，他创作了《活出生命的意义》这本经典巨著。书中他引用了尼采的名言：“知晓生命的意义，方能忍耐一切。”弗兰克尔也描述了在不断有人死去的环境中，这个认知如何挽救了他的生命。生而没有意义的人是痛苦的，没有目标、没有目的、无需继续忍受。他很快就会迷失。我们的人生态度需要从根本上转变。我们既要自己学着转变，也要向绝望之人伸出援手，告诉他我们对生活的期待其实并不重要，重要的是生活与我们有何期望。我们要停止追问生命的意义所在，每时每刻提醒自己接受生命的检视。我们的回应不仅体现在言语和冥想中，还要贯穿我们的行为举止。生命的终极意义是承担起责任，找寻难题的答案，并且完成生命为每个人设定的任务。
14.每个人都拥有许多未知的潜力，只能在困境中才会激发它们。如果癌症的折磨具有意义，那一定是让我们变成更好的自己。
15.如果说成长和发展是自下而上的，从体能到情感到思维再到意志，改变则是自上而下进行的。意志力量是目标最充足的源泉，意志精力来源于深层价值取向和超越个人利益的目标。目标会激发决心，它促成了我们的全情投入，希望将精力集中在某件事或某个目标上。只有真正深刻的关心自己所做的事情，认为自己所为真正有意义，人们才有可能做到全情投入。使命感是我们的火种，我们的动力，也是我们的精神食粮。
16.坎贝尔说，自我改造是人类最大的挑战。当改变的需求被唤醒，就成为英雄之旅的开端：启示、不适和痛苦。坎贝尔将它描述为“冒险的召唤”。一旦接受了召唤，我们就踏入了未知的领域，面临怀疑，不确定，恐惧和困境的磨难。有时我们会意识到自己无法独立完成“英雄之旅”，这时便需要寻找精神导师的帮助。
17.人类需要食物，休息，温暖和人际交往。大卫迈尔斯在《追求幸福》一书中写道，“对于饥饿的苏丹人和无家可归的伊拉克人来说，金钱可以的确买到更多幸福；但是超出基本需求之后，金钱对于幸福影响微乎其微……一旦我们跨入舒适的边界，金钱带来的满足感也减少了……收入和幸福之间的关系几乎可以忽略不计，在美国和加拿大尤为如此……收入也不会大幅影响人们对婚姻、家庭、友谊或自身的满意度，而这些条件都是幸福的指标。”而幸福与效能息息相关。一言以蔽之，金钱或许买不到幸福，幸福却能帮你变得富裕。
18.《平静祷文》是精力管理理想状态的完美入门指导：“上帝，请赐予我平静，接受我无法改变的；请给予我勇气，改变我能改变的；请赋予我智慧，分辨这两者的区别。”我们耗费巨大的精力担忧无法控制的人和事，而更好的选择是，将精力集中在可以切实改变的事物上。面对现实会帮助我们认清两者的区别。
行动计划：
1.跟随精力营打卡，三个月打卡时间到后，继续打卡；
2.继续保持一周养成一个好习惯，把好习惯不断的叠加，形成飞盘效应；
3.镜子练习，增加自信，提升沟通能力，刻意练习忘我聆听；
4.提升专注力，用番茄钟；学习时间管理；
5.我最重视的品质是：健康/谦逊/正直/卓越/忠诚/恒心；
6.使命：近10年影响帮助身边的人；长期的：影响帮助更多的贫困地区的青少年，让他们看到希望，看到知识是可以改变命运的。
