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炎炎夏日，看着街上的露肩露脐齐屁小裤裤甚是羡慕。低头一看自己肚上的肥肉肆无忌惮的荡着，只能暗自伤神。重振旗鼓做好健身计划，可是，这刚刚下好的健身决心就这样说没就没了！

每月一次的大姨妈真的很让人烦恼，小腹疼， 腰也酸疼，整个人都没什么精神，开始一个劲儿的找着各种理由，变着法的养精蓄锐，开始在肚子里囤货，想着反正姨妈来了不长胖，嗨吃一通！姨妈过后不是减肥黄金周吗！到时候再减……

相信不是我一个人这样想，80%的妹子们看到上面这段话，内心O.S：特么的，这说的不就是我吗？！不过，经过人马妞多次亲测，这种想法是非常不明智的。的确，女人在经期，消化吸收能力比其他时候差一些，适当吃一些没问题。但是吸收能力差一些但不代表吃进去完全不吸收，如果吃的过多仍旧会转化为脂肪储存起来。

so，那姨妈来了到底怎么办？

其实，生理期除了给女同胞们带来不适外，也带有瘦身福利喔。如果能掌握住经期减肥规律，调整饮食和运动，减脂减重那是so easy！

♦♦♦♦♦关于饮食♦♦♦♦♦

大姨妈期间，小伙伴们食欲爆棚，容易饥饿，看见好吃的就抑制不住，很多人表示不明白，其实这就是因为雌激素水平处于相对较低的水平。

不过，人马妞很荣幸的告诉你一个秘密：经研究，经期女性的静止新陈代谢率会增加 300-400 千卡左右。不过，经期本来运动就少，多余的热量一样会转化成活生生的脂肪喔！

所以，不管是经前还是经期中，高热量的东西并不会因此而消失，毫无节制地觅食，寻求高热量的满足感，只能自食其果。尤其是甜食，大姨妈期间胰岛素合成速度变慢，对糖和脂肪的代谢比较差。因此，不要抱着经期怎么吃都不胖的心态，还是要合理规划规划，否则前面的健身就浪费了。之前人马妞发了一篇关于健身期间吃肉的文章，小伙伴可以参考参考，糖不能吃好歹拿肉来凑呀！

♦♦♦♦♦关于运动♦♦♦♦♦

说到运动，小伙伴就不安宁了，直哭诉：大姨妈来了，只想来个葛优躺，没力气，感觉身体被掏空了一样。也对，别说什么运动了，就是随便站起来多走两步都一阵暖流袭来。

但是，人马妞还是得说说经期运动的事！毕竟不是每个人的大姨妈都是用尽洪荒之力来招呼你的！

女性经期分为四个类型：

一般型：经期身体感觉良好，没有明显身体不适应反应。

抑制型：经期全身无力，动作迟缓，瞌睡，易疲劳，血压下降，不想动弹。

兴奋型：经期身体各项生理指标出现异常波动，动作僵直，肌肉不能放松，下腹痉挛，伴有头晕，失眠等症状，呼吸、脉搏增快，血压升高。

病理型：经期出现明显症状，全身不适，恶心，头痛，头晕，失眠，腰酸背痛，不能活动，体力明显不支。

上面四种类型中，其实只要你不是病理型，其他三种类型都是可以进行适当运动的！不过切记：姨妈期量最大的时候要停掉所有的运动，因为月经期子宫内膜脱落出血，盆腔充血，抗感染力下降，所以剧烈运动可能增加出血量，会增添感染机会。

经期到底应该做什么运动？

首先大姨妈光临期间避免做强度大、负重的运动，比如什么HIIT、搏击操、跳绳之类的，运动量过大可能导致经期紊乱等问题。一些腹部运动也应该避免喔，这些运动可能会导致子宫位置改变和经血过多。

其次做什么运动呢？对于经常健身的童鞋可以照常锻炼，只是降低强度避免负重以及做腹部的运动就行了；而不常运动、体能较弱的小伙伴则可以做做低强度的运动，散散步、拉伸都是不错的选择。

人马妞作为一枚正宗妹子，建议小伙伴可以在经期做做舒缓性运动，这样既可以达到锻炼的目的，同时也可以拉伸舒缓，缓解经期痛经等问题，对于经期锻炼再合适不过了！

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先以坐姿的束角式做好准备，然后慢慢地往后躺，可以用瑜伽枕或抱枕做一个缓冲，方便躺下，将头部垫高。保持3-5分钟。

以坐姿山式开始，臀部下方坐高，把抱枕放在伸直腿的胫骨上，保持伸直腿伸展收紧，放松前弯，抓住脚掌的两侧，前脚上可置有厚度的枕头，让身体完全放松，每边约进行2-3分钟。

跪立，两手放在地上，略微宽于肩部，两臂伸直，垂直于地面。吸气，抬头并收缩背部肌肉腰部向下塌陷；呼气，拱起背部低头部，整个过程不要弯曲肘部。凹背，拱背姿势各做12次，接着做婴儿式来放松。

最后又是人马妞时不时冒出来的温馨提示：避免倒立动作，强力后弯、扭转的动作，这样可能会挤压骨盆造成充血。同时，也不要挤压腹部，避免子宫位置改变和经血过多等问题。

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