每日蛋白质摄入多少

蛋白质是生命不可缺少的物质，前几篇文章也分享了蛋白质的来源，以及它在我们身体中重要的作用，那如何根据自己需求合理的摄入？哪些优质蛋白质食物含量高，今天就来聊聊

人体需要摄入多少蛋白质

中国医学营养学会的标准，考虑到中国膳食以素多荤少的饮食结构，建议健康成人摄入蛋白质量是体重的1.2%。那么一个50公斤的女性每日需要摄入蛋白质是60克，一个70公斤男性每日需要摄入蛋白质量是84克

那减肥人群摄入多少

比起碳水化合物来，蛋白质在消化的过程中能够明显降低胰岛素的反应，不会导致血糖剧烈变化，避免身体分泌更多胰岛素，进食以后会更不容易饿

另一方面，在减脂热量亏损的情况下，蛋白质能够有效的减少肌肉的分解，更多的肌肉带来更多的基础代谢，使你无论是在静指不动或是运动时消耗更多热量，让你的减肥事倍功半

中国营养学会论证，在热量亏损的提前下，每千克体重平均摄入2.3%的人群，比起每千克体重平均摄入1%的人群，要有明显效果，足以说明减肥期间，摄入足够的蛋白质有助减肥

总结一下：
健康人群摄入体重千克*1.2%
增肌人群摄入体重千克*1.5-1.8%
减肥人群摄入体重千克*1.2-2.2%
老年人群摄入体重千克*1.2-1.5%
肾功能不好的减少到体重千克*0.6-0.8%

蛋白质摄入不足，会使你免疫力下降，掉头发，皮肤松弛，不长肌肉，基础代谢下降，精神不好，所以按照上面方法一定要吃够蛋白质，吃对蛋白质哦！