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day210

今天开始熬汤！六点四十开始先练冥想，突然找到一种很好的感觉，那就是，感觉去关注周围环境，去被念头带走，觉得有点心累，身体也不舒适，反而专注于呼吸，身心都会更舒服。然后各种念头还是会有，不过那种想要让自己更舒服的感觉更强烈。

然后，打开视频，开始练汤。视频的节奏对我来说有点快，但决定前几天还是跟一跟，熟悉体式和要点为主。练到半莲花前屈的那个体式后，结束，大休息。回看视频，真的惨不忍睹。问题在于:

1.很多体式中膝盖没伸直。好像自己也害怕那种伸直的感觉，总觉得可能会断掉。

2.扭转的体式里胸腔都没向外展开。

3.mula bandha和肋骨没收好。

4.手抓大脚趾的那个体式做不好，平衡不了，大腿前侧也感觉缺力量。

5.chaturanga时肩夹骨没夹紧。

6.肩和胯依然紧，不过只能多练啦