如何在愤怒、恐惧或受伤的情况下展开对话

问题不在于你如何玩游戏，而在于游戏如何玩你

情绪并非无中生有

• 情绪是自己创造的
• 对于负面情绪，要么驾驭它，要么成为它的俘虏

感受是由你的想法创造的

• 行为方式模型
  所见所闻——>主观臆断——> 形成感受 ——> 展开行为
• 想法是我们判断事物的基础
• 主观臆断随时在你脑中发挥作用
• 一系列事实片段的组合会让我们形成无数的想法
• 只要控制了想法的构思，我们就可以免受它的影响了

控制想法的技巧

行为方式回顾

• 关注行为方式。如果发现自己正在远离对话，问问自己在作什么
  我是否陷入了沉默或暴力应对方式？
• 确定行为背后的感受。学会使用丰富的词汇，准确表达内心感受
  是什么情绪感受导致我做出这种行为？
• 分析感受背后的想法。学会质疑你的结论，寻找感受背后其他的可能解释
  造成这种情绪出现的想法是什么？
• 寻找想法背后的事实。回到事实本身，放弃绝对表达，区别客观事实和主观想法的区别
  形成这种想法的事实依据是什么？
• 注意似是而非的“小聪明”式想法。
  尤其是受害者想法，大反派想法和无助者想法

改变主观臆断

你应当询问自己以下问题

• 我是否故意忽略自己在这个问题中的责任？
• 一个理智而正常的人为什么会这样做？
• 我的真实目的是什么？
• 要想实现这些目的现在我该怎么做？

总结

• 我们常常将自己的负面情绪归咎于他人的某种行为，而我们不知道的是在他人的行为和自己的感受之间存在着一个中介环节，而这个中介环节就是我们通过一系列事实片段的组合而形成的无数想法，称之为“主观臆断”。
• “主观臆断”形成的时间极短，并且时刻在脑中发挥作用
• 要想摆脱想法的控制，就要学会改变脑中的想法，想办法放慢节奏，然后控制自己的行为方式
• 要想放缓转瞬即逝的主观臆断过程，应当一级一级沿者行为方式模型往前反推