我是女性的更年期，很多人都讨厌我，害怕我，其实很多人并不了解我。我是有些令人讨厌，因为我的出现，就是女人衰老的号角。没人喜欢衰老，更不喜欢死亡。而我就扮演了这样一个角色。大家不喜欢我没有关系，但是你们得知道我，知道我是什么样的，我会刮起什么样的风暴。这样你们也能做好准备，顺利地通过更年期风暴，让人生的旅程顺利的走向下一个阶段。

一、我的到来有什么显著的特点

我会在女性40-60岁左右到来，出现月经紊乱、月经周期的延长或者缩短，同时还常常伴有潮热出汗、脾气暴躁等现象。当出现这些症状且无其他不适时，可以简单判断到了更年期。我不是病，大家不要紧张，就像女性一生要经历胎儿期、婴幼儿期、青春期、育龄期、更年期和老年期这样几个时期一样，是生命的一个阶段，每个时期保健的重点是不一样的。

二、从医学的角度是如何定义我的

我是女性卵巢功能逐渐衰退至完全消失的过渡时期，是女性从生育年龄过渡到老年所经历的时间段，这时体内雌激素和孕激素等激素水平逐渐下降，导致内分泌系统调节失衡。女性更年期综合征多发生于40-60岁之间，最常见的症状是乏力、潮热出汗、睡眠障碍、情绪障碍、骨肌肉关节疼痛。除此之外，更年期还会出现头晕、心悸、阴道干涩、血压升高、抑郁、记忆力衰退等常见症状20余种。

三、我会持续多长时间

对于不同的女性，我的表现也不一样，80%的人会有各种不适的症状，轻重程度也因人而异。一定时间后，相关症状往往会逐渐缓解直至消失。这些症状持续的时间1-10年不等。如果症状不明显，对生活影响不大，一般不需要治疗。如果出现明显的不适症状，还是要及时找医生帮助。

四、如何做才能顺利走过更年期

现在大家已经初步认识了我，我是女性生命中一个必经的阶段。坦然面对，找到适合的应对方法，寻求帮助和支持也许是大家最能掌控、最能帮助自己的事情。下面就聊聊困扰更年期女性最常见问题的应对方法。

1 、月经紊乱：四十岁以上的女性如果只是月经期紊乱、经量逐渐减少，直至绝经，到医院检查，没有甲状腺、子宫、卵巢等器质性病变，基本上属于更年期正常生理现象。它陪伴了我们那么多年，也到了要说再见的时候了，就顺其自然吧。对于月经开始减少或者刚刚出现停止月经的女性来说，并不等于卵巢已经不再排卵，所以避孕工作依然重要，一定不能忽视。

2、潮热出汗：这个阶段可能大多数女性都会面临潮热出汗这种尴尬和不适。时不时就莫名其妙出了一身的汗，一天要反复很多次，半夜出汗又会影响睡眠。这是更年期的一种现象，大部分人不会很严重，就随身携带棉柔纸巾，随时擦汗，多备一些纸扇、手持电风扇，放在床边、餐桌、办公桌、车上等各处，方便及时为自己降温去汗。这些方法看似简单，却是湿热、黏腻里的那丝清凉、干爽。

3、腰膝酸软、骨关节疼痛：因为卵巢功能衰退，雌激素分泌减少，会造成体内钙的大量流失，有些女性会出现肌肉、骨关节疼痛的现象。这时一是要注意补充富含钙质的牛奶、豆制品、蛋、肉等食物，补充钙剂；二是要多晒太阳，补充适量的维生素D，可以促进钙的吸收；三是要加强运动，特别是有氧运动、负重力量型运动，比如：游泳、举重、跑步等。因为高强度运动时，骨骼会受到压力和挤压，加速钙的吸收和存储，从而增加骨骼的密度和强度。

4、心烦气躁：有些人会出现莫名的心慌、着急，明明没有什么大事却烦躁不安，说话急，对周围的人发火。知道自己是处于这个特殊的阶段，当出现这种不适时，慢慢深呼吸几次，尽量让自己做事慢下来，说话慢下来。伤害性、攻击性的话延迟10秒后再说，以免伤到别人，自己也后悔。每当遇到这些时刻的同时，要好好爱自己，肯定自己已经做得很棒了，自己已经尽力。不要对自己要求太高，如果可以的话争取下次控制得好一些。

5、心理的失落：走到更年期这个阶段，月经紊乱、潮热出汗、心烦气躁虽然有影响，其实对于生活、对于健康的直接影响并不是很大。伴随这些症状的还有女性生殖器官的改变，阴道干涩、性生活疼痛等。

这些改变轮番提醒着更年期女性：你已经到了更年期，你在进入衰老的过程，你已开始走下坡路。你原本兴高采烈地奔向生命的高峰，好像这时突然戛然而止，习以为常的夫妻生活开始不那么顺畅，女性的性魅力也在逐步远离你。这种突然走下坡路的感觉，这种突然而至的丧失感，是更年期女性难以接纳的。这种苦、这种失落难以言表。

拒绝衰老是人的本能，然而生命中的这个阶段人们无法回避，无法拒绝，就像秋天的树叶会变得枯黄一样，只能自己慢慢接纳、慢慢适应。

6、身心保健

更年期是为老年期奠定健康的一个非常重要的储备期，一定要调养好身体。要合理安排工作与生活，适当减轻工作压力，丰富日常生活，以增强生活的乐趣。可以多和朋友聊天，倾述心中的苦恼；可以告诉家人自己的恐慌和担忧，得到家人的支持；可以去公园散心、外出旅游，让大自然的景色安抚自己的焦躁；坚持每日运动，既可以强身健体，也可以分散注意力；性生活方面可以借助润滑油，可以补充雌激素，身体的不适可以找医生调理，心理的困扰也可以寻求心理医生的帮助。

这里补充一点，上面说的小方法、小策略是针对大多数更年期症状不严重的女性的，如果某些症状严重影响了你的健康和生活，务必寻求专业医生的帮助。目前的雌激素替代疗法、中药治疗、针灸替代疗法、心理支持等，都可以从不同角度帮助到大家。

说了这么多，大家是不是对我有了一定的认识。虽然我会给更年期女性朋友带来一些烦恼，但是也没那么可怕。我与女性的其他时期一样，只是生命的一个阶段。祝大家调理好身体，调整好心情，勇敢向前，顺利走过生命的更年期。

修改感言：

1、第一次尝试写科普文章，还是觉得挺有趣的，最终写出了自己的文章，发出了自己的声音，觉得是非常有意义的事。

2、同学提出的修改建议非常棒，很多自己看不到的点，可以从另外的视角发现。修改后会协调很多。

3、还不知道如何在科普文章中添加、融合事例，慢慢尝试吧。

4、羡慕别人作品的同时，走自己的路。大家经历不同、特质不同、天赋不同，做自己能做的事，写自己可以写出的文。

5、科普文章的写作要有一颗助人、利他之心。其实这颗心本就在我们心底，如果有能力为何不用来温暖他人呢？