不完美，才美230--272页

不与自己对抗，你就会更强大。当我面对当众讲话的焦虑，真正持续有效的解决方法是随它让它来，当我不再回避和对抗，而是接受它，并且带着它一边颤抖一边讲话，它也就会慢慢的减弱。

静观指的是不加评判的觉知，也就是如实如是看待此时此刻的自己，包括身体，情绪，想法和行为。自我关怀，指的是和自己经历的痛苦相处并带着善意和温柔来对待处于痛苦中的自己。静观说感受你的痛，自我关怀说爱惜正在经历痛苦的你。

即时自我关怀：常用语言跟自己身体连接，比如这是痛苦的时刻，痛苦是生活的一部分，我不是唯一有这种感受的人。任何人在这种情境时，都会有这样的感受。

放松：你感到难过的时候，有一个简单的方法可以安慰自己，拥抱和抚摸自己，把手放在胸前，用手触摸胸膛，感受呼气和吸气自然的起伏，想持续多久就持续多久。当然也可以手放在脸颊上，双手捧着脸或者抚摸胸口。

足底静观，指的是感受脚底踩在地面上的感觉，前后左右摇晃，用双膝划圈，体会双脚脚心感觉的变化，当你思维漂移，再次感受自己的双脚脚底，如果愿意，可以慢慢走动，注意脚心感觉的变化，留意提起一只脚向前的感觉。

留意呼吸，指的是做几次缓慢自然的呼吸，充满好奇和温柔，关注自己的呼吸，如果跑时候就把注意力拉回来，关注呼吸是怎样滋养自己的身体，而身体怎样随着呼吸而起伏。如果可以，让自己变成呼吸。

然后对自己说一些充满慈爱和关怀的语言。

世界上最爱你的那个人就是你自己。时刻记得自我关怀！

接纳不完美本身就是一种自我关怀。

紧张是过去经历的结果。

你要学会做真实的自己，真实地表达自己的感受。可以试着找你感到比较熟悉，友善的人去练习真实地表达自己。当你做真实的自己，别人才能找到和你的关系定位。