企业在招聘员工时特别注重工作经验，似乎工作经验越丰富，解决特定问题的能力就越强。但科学研究告诉我们，水平高低和经验长短并没有很好的相关性，如果一个人始终处于低水平的重复劳动中，他的能力是不会提高的，因为他始终躺在舒适区，这是"刻意练习"的提出者埃里克森当年研究练习行为的第一个洞见。
那么问题来了，我们如何避免低水平重复的陷阱？如何更高效地学习和生活，让自己持续进步？
1.在压力状态下做事，把压力当做挑战
所谓刻意练习，就是你要做的事必须有一些难度，但努力一下是能做到的，在这种状态下做事会有压力感，但也最容易取得进步。心流理论的提出者契克森米哈赖说， 想要达到心流状态，需要这个工作的难度和你的技能正好配得上，你只有经历一番忘我的挣扎才能把它完成，你的进步才能最快。很多人也会给自己设置压力，但很快就放弃了，这是为什么？
斯坦福大学教授卡罗尔·德威克（Carol Dweck）提出一个非常著名的心态理论，叫“思维模式（mindset）”理论。这个理论把人分成两类，一类人相信所谓“固定思维模式（fixed mindset）”，也就是我能不能做好这些事，是由我的天赋所决定的，我行就是行不行就是不行，再怎么努力也没用。另一类人则相信所谓“成长思维模式（growth mindset）”，认为能力是慢慢积累来的，只要努力就能进步。也可能是设置的目标太高，反馈时间太长；或者把压力当成了威胁，而没有把它当成一种挑战。
2.高度集中注意力，一次做好一件事
我们的注意力会被很多事情分散，有时可能也是我们自己为了提高效率开展多线程工作。但科学研究表明，多线程工作也许会提高效率，但能力进步的速度远不如一次专注做一件事。
很多家长在陪孩子的时候看手机，结果不但是和孩子的感情没有增进，手机上的信息也不能完全理解吸收。我们要学会管理自己的注意力，无论是做事还是个人相处，一定要全身心地投入，你的获得才会更多，进步才会更大。
3.成长=压力+休息
有多项研究调查了各个行业里精英人物的工作节奏，结果是大同小异。就好像学生上课一样，他们把工作和休息间隔开 ——
一个互联网公司的明星员工的工作方法是平均专注工作52分钟，然后休息放松17分钟；
一个肉类加工厂工人最佳工作时间段是工作51分钟，休息9分钟；
农业工人的工作节奏是75分钟 + 15分钟；
高级脑力劳动的节奏是50分钟 + 7分钟。
总结来说，专家的建议是把工作时间分成一个一个的区块，每个区块由50到90分钟的高强度、高注意力工作和7到20分钟的休息组成。
