1、颈肩痛
症状描述：颈肩部疼痛、僵硬，久坐后加重。
自我治疗：收下颌，尽量将下颌贴近颈椎，两眼平视前方。双手做扩胸张开，肘关节用力下压，肩胛骨向中间加紧。每次坚持10秒，每2小时做5次。
2、腰疼、坐骨神经痛
症状描述：腰疼、腿疼、腿麻。
自我治疗：疼痛症状比较明显时建议卧床休息。疼痛症状缓解后，可以练习五点（头、双肘、双足构成五点））支撑，锻炼腰背肌力量，防止腰椎病的发生。
五点支撑法
平躺，屈肘、屈膝，以头后部、双肘尖、双足底着床，将臀部及腰背部尽力抬离床面，缓慢抬到最高处，坚持5秒，然后缓慢放下，休息5秒，这就完成了一次五点支撑。
刚开始练习的患者，不必规定具体的数量，每次量力而行就可以。时间长了，最好能每天早、中、晚3次，每次30个。只要坚持，您腰椎病的情况会有非常大的改善。
3、膝盖疼
症状描述：上下楼、下蹲膝盖疼。
自我治疗：静蹲锻炼，和蹲马步有点像，但不完全一样。
靠墙站立，抬头挺胸，保持身体直立，两脚分开与肩同宽，脚尖正向前，不要“外八字”或者“内八字”，把体重平均分配在两条腿上。
注意
双腿逐渐下蹲，到达感觉疼痛的位置之后，再稍稍高一点，也就是找到一个刚好不疼的角度。如果一直不疼，最好能蹲到90度。然后调整好脚的位置，低头看时要让膝盖正好挡住脚尖，不要让脚尖超过膝盖。目的是让股四头肌（大腿前面的肌肉）主要受力。
这时股四头肌，尤其是接近膝关节的部位，会感到非常吃力，再多坚持一会儿的话就会感到肌肉充血灼热的感觉，然后就是酸疼发胀，再然后就是累得发抖，再然后就是累得坚持不住只好站起来了。达到这样的状态，然后缓慢站起，就完成了一次静蹲练习。
这个动作可以有效的锻炼我们的股四头肌，把股四头肌练的强壮之后，我们膝关节疼痛感的机会就会大大减低.
4、肩周炎
症状描述：肩部疼痛，活动受限，尤其是上抬明显。
自我治疗：
招式一：
上臂与胸廓贴紧，双手持一根木棍，用健康的手掌通过木棍推患病一侧的手掌，使患病一侧的手带动前臂外展。（达到极限后，坚持6秒，注意做这个动作时上臂要贴近胸廓）
招式二：
双手在身体前方交叉握拳，缓慢上举过头顶。（达到极限后坚持6秒）
招式三：
双手在背后抓住弹力带（也可用毛巾代替）两端，注意要患病的上肢在下，健康的上肢在上，然后用健康的上肢向上拉患病的上肢。（达到极限后坚持6秒）
5、网球肘
症状描述：在用力抓握或提举东西时感到肘尖部疼痛。不能拎重东西，手不能用力握物、提壶、拧毛巾、打毛衣等运动可使疼痛加重。
自我治疗：患病的上肢上抬，肘关节伸直。手腕下垂到最大限度，然后腕关节内旋，用健康的手施加压力保持这个动作坚持10秒，这样就完成了一次牵拉训练。5次算一组，一天3组。坚持一段时间，效果会非常明显。
按摩动作要领：
用健康手的中指放在食指上，与肌肉成垂直的方向，找到一最痛的点，进行按摩。当感觉到轻微的酸感即可，不要引起疼痛。一般每次按摩持续5分钟，每天两次。这种按摩可以有效的松解网球肘内部的粘连组织，对于网球肘的康复效果也非常好。
6、妈妈手（狭窄性腱鞘炎）
症状描述：腕部拇指一侧的骨突(桡骨茎突)处及拇指周围疼痛，拇指活动受阻，在桡骨茎突处有压痛及摩擦感，有时在桡骨茎突有轻微隆起豌豆大小的结节。
自我治疗：患病的手握拳，健康的手向下用力按压患病的手，帮助手腕向下牵拉肌腱。当达到一定程度后，坚持10秒，算做一次。5次算作一组，一天分早中晚进行三组。这种锻炼可以非常有效的起到治疗和预防腱鞘炎的作用。
