《睡眠革命》介绍了如何让你的睡眠更高效。它的作者尼克是一位运动睡眠教练，英国睡眠协会前任会长，主要为职业运动员服务，帮助他们通过良好的睡眠恢复和保持状态。他原本是从事营销职业，由于兴趣和机缘成了曼联球队的睡眠教练。可以说尼克是一个实践派，通过长期的实践摸索，他总结了一整套如何拥有完美睡眠的解决方案。
睡眠革命的主要内容:
1：完整睡眠 一个完整的睡眠包括三个阶段，非眼动睡眠（浅睡）、眼动睡眠（深睡）、快速眼动睡眠（做梦），大概90分钟可以完成一个完整睡眠，也就是作者简称的R90。
2：昼夜节律。 类似地球自转，昼夜节律是生命体24小时的内循环，受我们内置的生物钟管理。理想状态下，一个昼夜节律间拥有5个睡眠周期最佳，也就是一周35个睡眠周期。每个星期争取获得4个睡眠充足的晚上，至少不要低于30个睡眠周期。
3：睡眠周期“R90”指的是以90分钟为一个周期，获得身体修复。90分钟是一个人经历各个睡眠阶段所需的时间。这些睡眠阶段组成了一个睡眠周期。
R90睡眠周期的具体用法？
1.每晚5个睡眠周期，每个周期1.5小时。例如，5:30起床的话，晚上10点必须睡觉。
2.睡觉前15分钟准备进入睡眠状态。
3. 睡前室内光线最好为黄色的暖光，远离电子产品的蓝光。
4. 争取每周至少有4个晚上能获得理想的睡眠时间。每周35个睡眠周期。
5. 睡前和睡醒后一段时间内尽量远离电子设备。
6. 睡前不要进行剧烈运动，睡前不要喝太多水，睡前90分钟不要进食。
7. 睡前清空自己，总结当天，准备明天。
8. 定时起床。
9. 运用多相睡眠补充睡眠和精力，提高记忆力。中午午休，或下午5点到7点打盹，白天90分钟休息一下，起来走走。
10. 一定要吃早饭，早饭营养要丰富，包括五谷，肉类，蔬果，坚果。控制盐和糖的摄入量，适量补充水分。
11. 加强锻炼，有研究发现每周150分钟中度锻炼可以提高睡眠质量65%。
R90方案将是一个有效的工具。睡眠前后的例行程序、固定不变的起床时间、和生物钟保持协调、适宜的睡眠环境、经常休息和体育锻炼都能奏效。
健康饮食、经常锻炼，睡个好觉，三管齐下，身体更加健康，人生才会有更多的可能。
从今天开始按照R90睡眠法去执行，开始，然后就是坚持，拥有健康。
