听到分身术，可能大家想到的更多的是孙悟空的猴毛分身或者漩涡鸣人的多重影分身。我今天要讲的分身不是神话也不是动漫，而是所有正常成年人都可以拥有的意识分身。我们可以把这个分身叫做自我意识。他就像电视里一个人出了车祸弥留之际跑出身体的灵魂，站在空中静静地看着自己；唯一的区别是那个灵魂对现实的自我无能为力，而自我意识却拥有改变自我的能力。

什么是分身？

要说清楚分身，就需要知道本身是什么，本身就是小我。小我和动物没有太大的区别，都是受外界刺激来行动的。比如，看到美好的食物就流口水，就想扑上去美餐一顿；比如，听到有人骂自己，就怒发冲冠，就要冲上去与人搏斗。而人和动物的区别就在于分身（自我意识），有了自我意识，我们在看到糖的时候就会想到自己在减肥吃糖不好，可能放弃吃糖的行为；有了自我意识，我们遇到有人辱骂自己就会想想自己和人对骂甚至搏斗的后果，然后再做出行动选择，骂人或者一笑泯恩仇。

分身就是我们对小我行为的分析和判断。

分身的例子？

最近，网络麻将很流行，很多同事都下载来玩，最后我也下载了。玩了一段时间之后，我发现麻将会浪费我大量的学习时间，玩了一局就还想玩下一局。学习了分身术过后，我知道每次有人叫我打麻将，我就被想像中胡牌的快乐所吸引，一旦进入牌局，我的情绪就会被牌局所控制；所以今天有人叫打牌，我习惯性的回了好。这时我的分身出现了，他看着我懒洋洋地躺在沙发上，两眼发着绿光盯着手机屏幕，他很心痛，告诉小我麻将除了浪费时间，伤害健康，还会让我失去自控能力，我应该删掉“皮皮麻将”“熊猫麻将”。小我很不情愿，继续渴望着胡牌的乐趣，分身就不停地告诉小我，删去麻将的好处，沉迷麻将的坏处，终于在某一刻，分身战胜了小我，小我动手删去了麻将APP。

为什么大多数时候我们没有应用分身？

小我是人类天生的本能或者长期养成的习惯，按小我的意识行事可以获得短期的满足与高效，在短期来看是高效的是符合利益的。比如，躺在沙发上睡觉比去健身房锻炼要快乐，小我自然就选择了更舒服的睡觉，满足当下的快乐；比如，只做自己会的事情比学习新东西要轻松和安全，小我自然就选择了只做自己会的事情，满足当下的安全。小我是长期形成的习惯，有的甚至是人类遗传万年的基因，顺应小我是容易的，要用分身控制小我是困难的。但是既然，知道了分身可以控制小我，那么我们就要积极主动的去应用，而不是任由小我控制我们的人生。

小我的形成模型——TMBRT模型。

TMBRT模型又叫甜面包热汤模型。举个例子，听到有人提意见我们就发怒。第一个T就是触发器，在这个例子中就是听到有人提意见；M就是动机，在这个例子中就是保护自己免受伤害；B就是行动，在这个例子中就是发火；R就是奖励，在这个例子中就是发火把提意见的人吓跑了；第二个T就是触发器敏感度，在这个例子中就是循环几次用发怒吓跑别人过后，就会觉得用这招挺管用，以后别人一提意见，我们就发怒来应对。

如何用分身应对小我。

首先，要意识到小我在不同的环境下有好有坏。比如饿了要吃饭，渴了要喝水，这些都是我们维持生命的高效的小我，大多数情况下不用改变。

其次，要意识到小我对不对，就要增强分身的见识。比如有的父母一辈子都觉得节约很重要，经常会为了省几毛钱去超市排长队，而不知道时间成本的概念，很难让他们意识到花时间来省几毛钱这样的小我是不科学的。

然后，分身要足够强大才能战胜小我。就像很多减肥失败者每次都败给了食物或者懒于锻炼。他们的分身是知道小我不对的，但是因为分身在小我面前显得过于弱小，所以常常失败。只有强大的分身才能战胜顽固的小我。

最后，要经常练习使用分身，分身越用越熟练越用越强大。最初级的级别是你完全不知道有分身这个东西，所以完全被小我控制；然后，你知道了分身的存在，但是运用不熟练，要战胜小我会很困难；之后，随着练习的深入，我们的分身会越来与强大，很容易就能战胜小我；最后调用分身来战胜小我已经形成了一个固定模式，变成一个小我模式，我们需要从更高的层次来看这个小我是否正确。

分身练习的一个小方法。

简易冥想：身体端坐，全部注意力观察自己的呼吸，吸气感受进入鼻腔的空气的“凉”，呼气感受鼻毛的微微摆动。一旦意识离开了呼吸，不要慌张，慢慢地将自己的意识拉回来，如此往复。这就是一个最简单的分身模型，意识到自己的意识离开了，拉回来。

理解分身的两个类比。

1、我们都知道有这样一个故事：从前有座山，山里有座庙，庙里有个老和尚，老和尚正在给小和尚讲故事：从前有座山，山里有座庙，庙里有个老和尚，老和尚正在给小和尚讲故事：从前有座山，山里有座庙，庙里有个老和尚，老和尚正在给小和尚讲故事......

2、盗梦空间：一重二重三重四重五重六重......到底哪一重才是真实的自己。