训练内容：有氧动力跑+两段抗乳酸跑，配速7'02''+6'24''，持续时间：40:00+5:49
训练小结：
- 实际配速:6'01''+5'23''+5'35''
- 平均心率 (bpm): 168+172+173
- 最大心率 (bpm)：176+178+179
- 身体感受：6(slightly hard)+8 (hard)+8 (hard) (按照80/20法则一书，训练日记新增身体感受一项1-10)
- 心得：
- 现在已经习惯在老路线跑步了，有氧动力跑40分钟，从刚开始跑三圈到现在跑接近四圈，就不用频繁看跑表还剩多少时间了，数圈数就好。今天刻意压了一点速度，因为还有两段抗乳酸跑，再者按照有氧动力跑的心率要求应该是在160左右，我之前都有点高了。
- 心率带磨胸口的问题基本解决，买了防磨的软膏，跑之前涂抹一下，就没什么感觉了。也有人建议可以把心率带发送器部分放到后背，也可以防止这个问题。
-
今天跑步用了新式武器：功率计，可以分析最大功率、跑步效率、触地时间和步频等，不过还没明白如何使用功率数据比较跑步结果，还等再研究一下说明书。
功率计数据 - 冷水浴持续时间越来越长，现在基本没有不适感了，能在冷水中保持平稳呼吸半分钟以上。
有氧动力跑比较
| 日期 | 目标配速 | 实际配速 | 平均心率 (bpm) | 最大心率(bpm) | 平均步频 (spm) |
|---|---|---|---|---|---|
| 11/08 | 7'02'' | 6'21'' | 165 | 176 | 180 |
| 11/10 | 7'02'' | 6'14'' | 169 | 175 | 180 |
| 11/13 | 7'02'' | 6'09'' | 167 | 235 | 184 |
| 11/15 | 7'02'' | 5'49'' | 171 | 178 | 182 |
| 11/17 | 7'02'' | 6'01'' | 168 | 176 | 184 |
- 抗乳酸跑比较
|时长 | 平均心率 | 最大心率 | 平均配速
:----:|:------:|:----:|:----:|:------:|:----:
第一周第一回合 | 19'55'' | 167|189|6'15''
第一周第二回合 | 19'55'' | 171|179|6'27''
第二周第一回合 | 15'22'' | 171|176|6'03''
第二周第二回合 | 15'22'' | 171|176|6'24''
第三周第一回合 | 16'11'' | 165|171|6'06''
第三周第二回合 | 16'11''| 168|172|6'17''
第四周第一次第一回合 | 19'55'' | 168|172|6'01''
第四周第一次第二回合 | 19'55''| 168|175|6'02''
第四周第二次第一回合 | 13'42'' | 175|179|5'40''
第四周第二次第二回合 | 13'42''| 178|181|6'03''
第五周第一次第一回合 | 16'11'' | 171|175|5'55''
第五周第一次第二回合 | 16'11''| 174|180|5'57''
竞赛期第一周第一次第一回合 | 5'23'' | --|--|5'50''
竞赛期第一周第一次第二回合 | 5'23''| --|--|6'11''
竞赛期第一周第二次第一回合 | 5'49'' |178|208|5'28''
竞赛期第一周第二次第二回合 | 5'49''| 171|195|5'41''
竞赛期第二周第一次第一回合 | 5'49'' |172|178|5'23''
竞赛期第二周第一次第二回合 | 5'49''| 173|179|5'35''
