在脸书上第一次报名注册一堂课程：28 Day Tame your Temper（28天挑战控制脾气）。也许是更年期将近，也许是经期前夕综合症，也许是肝火太旺，也许什么特殊理由都不是，就自己的情商太差脾气太坏，怒火经常往往是压也压不住地朝外涌，一涌上来就是开天辟地、石破天惊，家人纷纷避让不及，有的闭嘴，有的绕道，有的躲在一旁察言观色。察觉自己很快就要变成一只大火罐，将自己要炸得粉身碎骨。于是在网络上图书里寻找一些土方良药，看能不能把这晚期病势给缓上一缓，心里已经不抱治愈之想了。

脸书上有认识的朋友给这个课程的链接点了赞，于是进去看看有什么稀奇，然后还没有怎么弄明白就付钱买单，也不去想想自己是否真的能够坚持28天，是否真的能够按照里面的指示去执行，是否真的能够认真听课反复思索，也许真的是病急乱投医，死马当活马治了。

第一天的视频讲座都是在边刷淘宝边听的，态度相当不端正，可，还是努力抓了重点：

All Stress is the Conflict between belief and reality.

人的压力其实都来自于你的期望和现实的冲突。你期望自己可以经济基础更厚实一些，你期望你的丈夫更门当户对一些，你期望你的工作更轻松却可以更多嘉奖一些，你期望你的孩子可以听懂你的教诲遵循你的指示。然现实是残酷的，你还苦苦背着看上去永远也还不完的房贷，你的丈夫永远都是那个木钠没有情趣也不会赚钱的男人，你的孩子永远蹦上跳下对着你尖叫，你的工作寡淡无味却压得你喘不过气来收入还不高。。。。。。这些冲突，让你重重压力，让你觉得不高兴，让你容易爆发。

The ONLY reason why you and other parents are experiencing your stress differently is because each parent perceives these events with a different mindset.

每个人其实面对的期望和现实的冲突都是一样的。即使是所谓成功人士，也一样有他自己的期望和现实的冲突，不过他们的期望和现实和平常人不同层次罢了。那为什么有的人面对冲突平静而过，有的人却火山爆发？因为每一个人对待冲突的感知是不一样的。

Stressful thinking lens: （制造压力的四种思维方式）

1,Right/Wrong Life：这些想法会让人总是充满担忧和焦虑：

我的生活一点也不平稳，大起大落。

我的生活一团糟，完全走错了方向。

当爸爸的怎么可以这样教育孩子，完全错误。

你清理房间的方式是错误的。

2,I'm missing out：这些想法会让人产生伤感、抑郁、失望和孤独等等情绪：

有了这些孩子我的身材又丑又胖，完全没有时间出去自我放松。

要是不生孩子，我早就升职加薪了。

我每天就被困在这些乱七八糟的玩具里，生活就是一片乱。

3,I/They should/Could have done this way：这些想法让人产生无尽的后悔和互相的指责

要是你早点起床，孩子也不会迟到，我的车也不会撞坏！

要是我快点作完这个任务，老板也不会指责我

要是我不做这个就好了，东西就不会被摔碎

4,Me/My life is of less value (worth-less)：这些想法让人自责自暴自弃然后愤怒

感觉无助，无力，毫无希望，不可救药

觉得自己是个超级差劲的父/母，做什么都不对

因为自己这么差劲，所以会毁掉孩子

孩子不高兴就是因为我的问题

总而言之，就是我始终相信我的生活就应该有一条正确的道路，一旦偏离了这条道路，或者没有达到这条道路的要求，我的自我价值就受到了贬斥。

看看这些想法！我简直觉得动容！因为，我的每天生活里，这些想法几乎时时刻刻在我的脑海里回旋。我的所有的不开心、愤怒、和沮丧，都源于这些想法。在别人眼里，我已经是一个过着极其幸福生活的妈咪不是吗？？好工作，而且可以一周工作三天，孩子和工作都兼顾了，收入也还可以，先生很顾家，很努力工作，经济状况也不错，两个可爱的女孩子没有太调皮，所有的琐碎都是轻易克服的小问题。那我还在纠结什么愤怒什么沮丧什么？？

因为我想要一个完美的家庭，

因为我想要一个布置美观高雅整洁的房子，

因为我想做一个完美的父母，

因为我想要看到我的孩子每分每秒都很开心，

因为我想要完美地平衡所有的工作、家庭、社交生活

因为我想象从前一样自由自在随心所欲。。。

今晚重新看了一遍day 1 的视频，感触良多。就在今晚，我的脾气又一次爆棚，一点点小事情就让我重新进行了所有的压力思维：

情景1：

Lens 1: 爸爸怎么可以让孩子自由地用水彩在我们的客厅画画？完全是错误的！一定会一团糟！

Lens 2:吃完饭也不能好好休息一下，一直为孩子端着颜料和水杯，提防这个2岁的孩子会把所有的颜料洒在地上，怕她会从凳子上摔下来，每天就是跟在她们后面不停地收拾收拾！

Lens 3: 果然颜料水洒了一地！！要是爸爸不让孩子随意在客厅里画画就不会有这个乱了！我要不把这个画板拿进门也没有这个事情了！又是我来清理！烦躁！

Lens 4:我又发脾气了。当着孩子的面冲爸爸吼了。孩子想要自由画画的时候我却这样不爽那样生气的，我扼杀了孩子的艺术天性，她们成不了画家也都是我的错！

情景2：

Lens 1:爸爸怎么给那个灯装了白光灯泡？！太丑太刺眼了！

Lens 2: 我想要一个看上去稍微漂亮有品位的家怎么那么难！就是装个灯泡都是一些白光一些黄光，每天就住在这样丑陋的房子里！

Lens 3:你就是没有装这个灯泡该多好，原先的黄光灯泡多温馨，现在多丑陋！

Lens 4:我又发脾气了。当着孩子的面冲爸爸吼了。为了一个小小的灯泡就发这么大脾气，家里每个人都觉得我脾气古怪，孩子也要尽力讨好我，说讨我开心的话，我真是失败的妈妈！

天哪，我的思维，满满都是负面的能量，给自己一点一滴增加了无穷无尽的压力和挫败感，脾气也由此走入了一个恶性循环。

好吧，找到了问题的思维所在，明天继续学习。整整28天，我要进行反思学习！

（注：所有黑白图片来自Australian Parental Stress Centre)