看过一个视频：
凌晨，一个坐在出租车上的女孩突然大声哭起来。出租车司机被吓了一跳，问她原因，她说她已经连续加班了好久，感觉生活真的好累好累。
今天是她的生日，可是没有一个人记得，本来想着晚上下班回家给自己买束鲜花简单庆祝一下。可是，却被通知留下来加班，好不容易加班到凌晨十二点，又被老板喊回去修改文案。现在生日已经过去了。
视频里女孩的面容特别憔悴，哭得眼眶肿肿的，特让人心疼。
知乎上有人问：“你知道成年人和孩子之间最大的区别是什么吗？”
高赞回答是：“小孩子，无论做什么总有人兜底；成年人，得自己收拾烂摊子。”
生活对于每个人来说，都会有真得很不容易的一面，我们不能不让它发生，但是我们必须要学会面对，因为明天还要重新开始。
艰难的时期不可避免地会带来消极情绪。一不留神，消极情绪狭窄的思维定向就会把你拉进恶性循环，消耗你的生命。然而，即使在看不见的力量把你往下拉的时候，你还是可以选择不同的道路。
在《积极情绪的力量》中，作者提出了积极率的概念，指在任意一段时间内，用积极情绪的出现频率除以相同时间段内消极情绪的出现频率。
我们知道在除法中，分母为零是无意义的，适当的消极情绪也是有用的。所以，要想得到合适区间范围内的积极率，我们要做的是降低那些无用、不恰当的消极情绪。作者给我们介绍了通过减少消极情绪，增加积极情绪来提高积极率的7种方法：
1.反驳消极情绪思维
2.打破思维反刍的桎梏
3.变得有觉知力（觉知力是指以一种特定的方式保持注意，关注目标，在当前的时刻，不带任何评价。）
4.拆除你的消极情绪地雷
5.调整对媒体信息的摄入
6.为嚼舌与嘲讽找替代品
7.应付周围的消极源
这7种方式并不是要刻板地使用其中的某一种方法，而是要学习综合应用。比如看到本文开头的那个视频，想到自己也是个社畜本畜，生活有那么多不易， 消极情绪不由得油然而生。
这时候我要做的不是任由自己的消极情绪泛滥，而是应该去改变消极情绪的情境来扭转不合适的消极情绪。书中给我们介绍了改变消极情绪情境的三个办法，就是改变情境中的消极要素、植入可以带来积极情绪的要素以及改变它的意义。
例如，当意识到自己被这段视频带入了消极情绪时，立马关闭这个视频，换一段开心的能给你带来快乐的内容去看，这种方法就是调整对媒体信息的摄入。
还有我们在读书营里写读书笔记，很多小伙伴都说不知道该怎么写，觉得自己写得不好，和其他小伙伴比较会很丢脸。其实这些都是在开始写作前的一些消极情绪思维，我们要做的就是及时去反驳，不让自己陷入到对引起消极情绪思维事件的反刍中去，拿起笔来，以我手写我心，让你的思想自由驰骋就好。
消极情绪有合适和不合适之分，必要的消极情绪，能够让我们正视事实，并推动你前进。比如，考试的失败，虽然给你带来沮丧、失落的情绪，但它能够成为一个经验教训，让你成长。而不合适的消极情绪，可能会成为消极情绪的地雷，在不合适的时间和地点被引爆。
我们要学会区分消极情绪，接受那些恰当的消极情绪也是积极情绪的必要组成部分，我们需要降低的是那些无用、无益的消极情绪。在意识到消极情绪时，不必因为发现它的存在而变得慌乱，不知所措。而是要保持一种开放的方式，接受它的存在，并去改变它的影响力。
