“4×4”调适法：先吸气4秒，再屏气4秒，再呼气4秒，再屏气4秒，强烈的负面情绪就会减掉80%。
90秒法则：当我们面临压力的时候，需要90秒的时间，让大脑和身体完成“自我清洁”。包括30秒数数、30秒深呼吸、30秒的肢体挤压，如此以来就可以极大减轻心理压力。
情绪调适
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