失眠 睡不着 烦躁 疲累
这是小N最近常常听到的词
有个同事曾经失眠过很长的一段时间
为了睡觉听过安魂曲，甚至还听了佛经
BUT 还是睡不着
是不是连佛都拯救不了你的失眠了呢
你有没有遇到过这样的问题？
学习、工作没办法集中精力，压力倍增，恶性循环，失眠的问题越来越严重。每天晚上都睡不着觉，一般两三点能入睡，四五点就醒来。
精神一度快要崩溃，吃了很多药不管用，最严重的时候患上抑郁症，每天晚上躺在床上听着各种催眠的音乐却还是辗转反侧难以入睡的感觉，小N想在阅读这篇文章的N粉们都深有体会。
今天小N教大家再也不用深夜数羊，摆脱辗转反侧、难以入睡的夜晚！
腹式呼吸法
婴儿时期的我们都用腹式呼吸，相对于胸式呼吸，腹式呼吸节奏缓慢，易令心智状态放松安稳。
腹式呼吸的方法是在用鼻子吸入大气的同时给腹部充气。然后在你的嘴里呼气时慢慢地呼出一口气。安排自主神经的效果 - 放松副交感神经支配腹式呼吸具有平衡自主神经的作用 。
当习惯睡前腹式呼吸后，可以配合使用一些天然的精油，轻缓地吸入清新的植物芳香，手就可以轻鬆摆在两旁，让整个人成大字型（这是让你好眠的良好姿势之一）。做到全然的放鬆，相信一夜好眠不再只是个奢望。
真正薰衣草的香味具有淡淡的草香味和幽幽的花香。不仅如此还有着出色镇静平衡功能，能减轻情绪惊慌、激动、恢复心灵的平和宁静，是一种情绪的抒缓和抗抑郁剂，对于解除失眠和头痛尤其有效。
当你静下心专注在气味上的感受，自然容易发挥其安抚镇定的效果，达到深层的睡眠。
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方便使用小tips:睡前将2—3滴真正薰衣草滴于枕头的四个边角，配合腹式呼吸法，让心智慢慢沉静下来，很快就能入眠。
冥想
冥想可以让人进入一个彻底平静的状态，冥想5分钟会感觉各种感官更加清晰了，好像睡了一个好觉。有时候比睡觉还管用。经常失眠的人（比如小N的朋友），不能在睡眠的时候很好的安静下来，但是冥想可以让你彻底平静下来。
在冥想时在香薰机中滴上几滴精油，让精油独特的气味溢满整个房间，当你把注意力集中在香味上，大脑自然而然地就会平静下来。
橙花精油的香味清新、甜蜜又不失细腻华丽。还具有惊人的安抚心灵的作用，能催眠，使人精神愉快，可减轻长期的焦虑沮丧和压力，也能改善经期症候群及更年的心理问题。
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在室内熏香的时候，可以多把注意力放在香气所带给你的感受，而不要一直烦恼睡不睡的着的问题，或者是拿起手机刷着朋友圈、微博看看深夜还有谁和你一样失眠。
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方便使用小tips:冥想时将2—3滴橙花精油加于香薰机中，让心神在精油的芳香彻底放松，感受精油带给身体和心灵的感受，这样大脑就很容易进入了睡眠的状态。
淋浴+按摩
在身心疲累却无法入睡的时候，建议小仙女们淋浴时将2—3滴薰衣草或橙花精油与3—5ml沐浴露混合可直接用于淋浴。
若是有条件的同学们还可以将10—15滴薰衣草或橙花精油混合全脂牛奶，加入水中浸浴，舒缓身心，可帮助镇静并疏解紧张与压力的情绪。
除了泡澡之外呢，还可以用按摩的方式来排解忧虑、焦躁的情绪，用植物油以3%浓度稀释后（10ML植物油混合6滴精油），用于身体的肌肤按摩。在滋养肌肤的同时让身、心得以平衡。
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【 贴心小提示】
在日常生活中有一些饮食具有安神、镇静的作用，适当的摄取也可以改善睡眠的质量。
如中药的酸枣仁、百合、桂圆肉可补心血安神，平日多摄取洋葱，补充钙质或睡前饮用蜂蜜水也可助眠，甚至在睡前口服一茶匙的冷压植物油可帮助大脑的安定、修复细胞减少失眠状况。
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